姿勢 ストレスを減らすための呼吸方法
この社会の構造上ストレスって無茶苦茶かかりますよねそれによっての病気や不定愁訴が沢山おこります。その原因って何なんだろう？解決する方法は？あるんです正しい呼吸をしましょう！！呼吸方法２選①胸式呼吸肋骨と肋骨の間の筋肉を使い肺を膨らませる呼吸...
姿勢 栄養 朝食は必要か？食事のタイミングと健康効果
忙しい毎日を過ごしている現代人夕食は時間が取れるから問題ないですが時間のない朝食おろそかにしやすいですね！！この記事を読むと朝食の考え方が変わるかも３食の割合朝：３⇒これから活動を始めるので、そのエネルギー源を確保しましょう昼：３⇒午後の活...
エクササイズ 筋トレ初心者にお勧めのメニューと注意点
筋トレを始めようと決意したが何をしていいかわからない不安だからジムへの入会に二の足踏んでいる方たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？そのような方々に、これだけやっとけ！のメニュー紹介します。筋トレとは筋肉の出力・持久力の維持向上や筋肥大...
エクササイズ １日１万歩、歩くとどうなる？歩数と健康の関係
ウォーキング！始めやすい手軽な運動ですが実際にどのような効果があるのか？成果は？と疑問があるのではないでしょうか？そういう疑問があると中々、成果出にくいですし継続しにくいですよね。効果を実感しながら運動できるように知識をどうぞ１万歩って、ど...
エクササイズ 丸まり禁止！猫背解消これ必須
猫背！よく聞く言葉です。デスクワークの増加やスマートフォンの普及で何かと視線が落ちてしまう、ご時世猫背がきっかけで、いろいろな不調が起こることがあります。仕組みを知って予防改善していきましょう。猫背とは背中が丸まり、頭が前に落ちた姿勢です。...
姿勢 ココ重要！！太ももの付け根の筋肉
今回の題材は、太ももの付け根の紹介です。無茶苦茶大事な筋肉となっておりますがケアの方法も難しいしエクササイズはさらに難しいこの重要な筋肉の知識つけておきましょう。太ももの前の筋肉①腸骨筋骨盤の内側から骨盤の前を通り、太ももの内側に付きます②...
エクササイズ ストレートネックどうする？
デスクワーカーの増加スマホの普及で下を向く機会が増えているのが現状ですねそれに伴い謎の首の痛み、違和感、凝りが増えているのでは整形外科に行って「ストレートネック」と診断されている方も多いです。ストレートネックとは首の骨は７個で構成されており...
姿勢 これからの季節！頭痛の基礎講座（頭痛２選）
雨が多くなる、これからの季節頭痛持ちの方たちには憂鬱な時期となりました。頭痛にも色々と種類があります。代表的な頭痛２選、紹介いたします。正しい知識を得て、憂鬱な時期を乗り越えましょう。頭痛の種類①片頭痛⇒天気が悪くなると出てくる気象性の頭痛...
エクササイズ 腰痛予防の体操、これさえやれば大丈夫！ずぼら体操♪
腰痛嫌ですよねザ・現代病！！特に日本人には多い疾患です。最近では、コロナの影響でリモートワークが増えデスクと椅子が無い状況、床に座り込んで仕事をするなど腰に悪い状況が続いているようです。そこで環境が変えられないのであれば何かしなければならな...
栄養 水って大事！！
だんだんと暑くなってくる季節水分補給大事になってきます。正しく水分補給できているのか確認してみましょう。身体の水分量成人男性で、およそ体重の６０％子供では、７０～８０％女性や高齢者で、５０～５５％といわれています。１日の水分の出入り（出る水...