健康・運動 運動後に食べるべき食品と食べないべき食品
運動後、何も食べたら効果的なのか？せっかくトレーニングしたのに運動後、いかに早くリカバリーできるかなど悩んだことはないでしょうか？どのようなものを食べればいいのか考察します。運動後の食事の目的筋肉の回復と成長に必要運動で筋肉中のグリコーゲン...
健康・運動 栄養 おやつは太る原因？健康的なおやつの選び方
おやつ（間食）みなさん摂っている方が多いのではないでしょうか？残業の糖質補給、平日のストレス解消での甘いもの、休日の手持ち無沙汰の時間の間を埋めるような間食このような習慣で来てしまっている方、要注意！！おやつ（間食）について学んでみましょう...
エクササイズ 自宅で出来る有酸素運動のメリットとデメリット
有酸素運動その名の通り、新鮮な酸素を十分取り込みながらの運動の事です。一般的には散歩やランニング、サイクリング、ハイキングなど外での運動がメインです。しかし、外に出る時間がない、着替えて外に出るのが億劫と二の足踏んでる方が多いのではないでし...
栄養 水分補給のコツと水の種類による違い
運動中の水分補給困ったことありませんか？運動中は必ず汗をかいて水分を失います。水分不足になると、体温調節が難しくなり熱中症の危険が高まるだけでなく、筋肉の疲労が早く進みパフォーマンス低下を起こしてしまいます。正しい水分補給をマスターしましょ...
姿勢 睡眠不足は危険！睡眠の質と量を向上させる方法
睡眠不足は仕事や学校、日常生活にも支障をきたす可能性があります。長期的な睡眠不足は健康に深刻な影響を及ぼす可能性もあります。成人は１日、７時間～８時間子供は年齢に応じた睡眠時間を確保することが大事です。では、どのような影響があるのか詳しく見...
エクササイズ ヨガで心と身体をリフレッシュ！初級向けのポーズ紹介
ここ数年フィットネスクラブやヨガ専用スタジオなどで普及してきたヨガ！ヨガと聞けば皆さん何となく、どのようなポーズかなど思い浮かぶのではないでしょうか？ヨガを始めたいけれど何をしたらいいのかの疑問にお答えします。ヨガとは瞑想が原点となり心の安...
姿勢 ストレスを減らすための呼吸方法
この社会の構造上ストレスって無茶苦茶かかりますよねそれによっての病気や不定愁訴が沢山おこります。その原因って何なんだろう？解決する方法は？あるんです正しい呼吸をしましょう！！呼吸方法２選①胸式呼吸肋骨と肋骨の間の筋肉を使い肺を膨らませる呼吸...
栄養 朝食は必要か？食事のタイミングと健康効果
忙しい毎日を過ごしている現代人夕食は時間が取れるから問題ないですが時間のない朝食おろそかにしやすいですね！！この記事を読むと朝食の考え方が変わるかも３食の割合朝：３⇒これから活動を始めるので、そのエネルギー源を確保しましょう昼：３⇒午後の活...
エクササイズ 筋トレ初心者にお勧めのメニューと注意点
筋トレを始めようと決意したが何をしていいかわからない不安だからジムへの入会に二の足踏んでいる方たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？そのような方々に、これだけやっとけ！のメニュー紹介します。筋トレとは筋肉の出力・持久力の維持向上や筋肥大...
エクササイズ １日１万歩、歩くとどうなる？歩数と健康の関係
ウォーキング！始めやすい手軽な運動ですが実際にどのような効果があるのか？成果は？と疑問があるのではないでしょうか？そういう疑問があると中々、成果出にくいですし継続しにくいですよね。効果を実感しながら運動できるように知識をどうぞ１万歩って、ど...