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歩幅、大事ですよね
歩幅が大きい人って何だか健康そう
ちょこちょこ歩いている人は何だか健康ではなさそう
偏見かもしれませんが
ぱっと見で、こんな印象を持ちやすいですよね
人間は見た目が大事
動作ひとつでも他人に与える印象って
大きいですね!
歩幅を上げるには
単純に筋力も大事ですが
足を前に出す、後ろに引く
この動作の筋肉のバランスも大事ですね
そのバランスと筋力を養えるのが
『スイング・エクササイズ』
では見てみましょう!!
歩幅強化に『スイング・エクササイズ』
~歩幅って大事
『スイング・エクササイズ』で強化しよう~
(方法)
①横向きで寝る
・下の手は枕にするか伸ばして頭を置く
・骨盤の前側の出っ張りを縦に並べる
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![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_0452-1024x768.jpg)
②股関節から約30度、前方に曲げる
・関節を傷めないように必ず行う
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_0449-2-769x1024.jpg)
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_0450-1-768x1024.jpg)
③上の足を持ち上げる
・足を遠くに引っ張ることで持ち上げる
・腰の下に手が入る隙間を作る
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_0443-2-1024x768.jpg)
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_0442-2-1024x768.jpg)
④足を遠くに引っ張りながら、前後にスイングする
・足を遠くに伸ばす結果、動きが出る
・脇腹の下の隙間が潰れない範囲で動かす
・前に出す時は足首を曲げる、後ろに引くときは足首を伸ばすと
より歩行に特化した強化となる
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![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_0448-768x1024.jpg)
『スイング・エクササイズ』が歩幅強化に良い根拠
『スイング・エクササイズ』が
歩幅強化に良い理由としては
まずは歩行時の動作と似たような動作で
エクササイズできること
動作時に足首の動きも付けることができ
前に出す時は、爪先を上げる(足首を曲げる)
後に引く時は、爪先を伸ばす(足首を伸ばす)
歩行動作の動きを、より再現できる
足を遠くに伸ばしながら動かすことにより
骨盤の水平を保ちエクササイズすることで
正しい姿勢でのエクササイズで
日常生活動作に近い動きでエクササイズが
使える筋肉の一助となる
さらに
足を持ち上げバランスを取りながら
エクササイズしているため
片足立ちの強化
股関節のインナーマッスルの強化もできます
ひとつのエクササイズで
ここまで歩行時の強化に繋がる要素が沢山
含まれています。
歩幅の強化には最適のエクササイズ
『スイング・エクササイズ』決まりですね!
まとめ
今回は
歩幅を強化しようという観点で
『スイング・エクササイズ』を紹介しました。
①横向きで寝る
②股関節から約30度、両足を前方に出す
③上の足を持ち上げる
④持ち上げた足を遠くに引っ張り、脇腹の下に隙間を作る
⑤さらに遠くに足を引っ張りながら前後にスイングする
※前に足を出す時は、足首を曲げる
後ろに足を引く時は、足首を伸ばす
横向きでの安定した状態で
歩行時の足の動作を練習することにより
・股関節のインナーマッスル強化で関節の安定化
・足を持ち上げてキープしていることにより
骨盤の水平を安定させる中殿筋の強化
・足を前にスイングすることで、太ももの付け根の強化
・足を後ろにスイングすることで、お尻の強化
体重の負荷もかからないので
リハビリにも最適ですし、強化にも最適
ぜひ活用し実践してみてください!
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