栄養 水って大事！！
だんだんと暑くなってくる季節水分補給大事になってきます。正しく水分補給できているのか確認してみましょう。身体の水分量成人男性で、およそ体重の６０％子供では、７０～８０％女性や高齢者で、５０～５５％といわれています。１日の水分の出入り（出る水...
sarutobi
栄養 エクササイズ ウォーキングに必要な筋肉
手軽に始められるウォーキングエクササイズ正しく美しく効果的にウォーキング行うには筋肉も大事なんです。それらの筋肉をトレーニングすることにより１ランクアップしたウォーキングエクササイズ実現できます！ウォーキングに必要な筋肉（上半身）・肋間筋（...
エクササイズ 正しく歩けている？ウォーキング！！
「歩く」という行為は移動をする、ひとつの手段であり現代では一般的な運動のひとつとして認知されています。１日のなかで必ず行う行為、正しい知識必要ですね。１日どれくらい歩いてるの日本人の１日の平均歩数男性：6,793歩女性：5,832歩１０年前...
姿勢 腰痛撃退ストレッチ
現代病の腰痛特に日本人には多いみたいですなぜかというと日本人に多い理由・農耕民族なので ⇒屈む動作が昔から多く遺伝的要因・お辞儀をする習慣がある ⇒海外の方は握手やハイタッチが多いですね・玄関で靴を脱ぐ ⇒毎回、玄関でしゃがむ動作が繰り返さ...
姿勢 腰痛ストレッチ
現代病の腰痛特に日本人には多いみたいですなぜかというと日本人に多い理由・農耕民族なので ⇒屈む動作が昔から多く遺伝的要因・お辞儀をする習慣がある ⇒海外の方は握手やハイタッチが多いですね・玄関で靴を脱ぐ ⇒毎回、玄関でしゃがむ動作が繰り返さ...
健康・運動 腰痛について
腰痛二足歩行を獲得した人間が、もうひとつ獲得したのが腰痛です！！本来、四足歩行では起こらなかったことですでは腰痛に対して何ができるのか考えてみましょう。腰痛の種類①筋筋膜性腰痛⇒筋肉の疲労や筋肉の損傷によって起こる腰痛②椎間関節性腰痛⇒背骨...
姿勢 正しく立てていますか
正しい姿勢って難しいですよねまず、正しい姿勢を知っているか？と聞かれるとん？ってなる事あるのではないでしょうか。正しい姿勢＝体に負担のかかりにくい姿勢です。ぜひ獲得して機能的に身体を使えるようにして行きましょう！！正しい姿勢とは（横から見た...
エクササイズ 反り腰って何？
姿勢を説明する言葉で「反り腰」ってよく聞きますよねでは反り腰って、どのような状態なのでしょうか？そしてどのような不具合が出てしまうのか説明していきますね。反り腰とは・骨盤が前傾（前方に倒れている）になっている・腰の骨が伸展している原因は・長...
トレーニング 筋肉つける食事
筋肉をつけようと思ったら実際に体に刺激を入れるトレーニング重要ですが体を作る食事も、とても大事です。基礎的な栄養の取り方を見てみましょう！どのような栄養素が必要？①タンパク質・筋肉の材料となる栄養素・筋肉を増やしたい場合、体重１㎏あたり1....
エクササイズ 背中鍛えて、美シルエット
背中めちゃくちゃ大事ですよね鍛えられていないと猫背の原因になったり腰痛、首肩の凝りにも繋がります。背中で語れるいい男！いい女♪目指して簡単エクササイズ行ってみましょう！！背中の筋肉①僧帽筋・頭蓋骨・背骨（胸部）から、肩甲骨・鎖骨につく筋肉・...