運動中の水分補給困ったことありませんか？
運動中は必ず汗をかいて水分を失います。
水分不足になると、体温調節が難しくなり
熱中症の危険が高まるだけでなく、筋肉の疲労が早く進み
パフォーマンス低下を起こしてしまいます。
正しい水分補給をマスターしましょう！！
水分不足で起こること
（初期）
・頭痛 ・めまい
・疲労感 ・息切れ
・口喝 ・尿量の減少
（重症化すると）
・意識障害 ・けいれん
※死に至ることもあります
適切な水分補給方法を学んでください
水分補給の適切なタイミング
・運動前の３０分前
⇒２５０㎖～５００㎖を補給しましょう
・運動中
⇒１５～２０ごとに１００㎖～２００㎖の水分補給をしましょう
・運動後の３０分後
⇒運動前の水分量を回復するために、１～２ℓの水分摂取しましょう
水分補給は何飲む
（適さないもの３選）
①アルコール飲料
⇒利尿効果がある
②カフェイン飲料
⇒利尿効果がある
③ジュース
⇒消化吸収に時間がかか
（おすすめ水分補給飲料４選）
①麦茶
⇒カフェインが含まれていない
ナトリウム・カリウムなどミネラル補給ができる
身体を冷やす効果がある
②ルイボスティー
⇒カフェインが含まれていない
SODという酵素が含まれている（冷えを解消する効果）
③炭酸水
⇒血管を拡げて血行が良くなる
胃を刺激して消化機能を促す効果がある
血行促進により疲労回復効果
④水
⇒コストが低く手軽に取り入れられる
硬水と軟水の違い
（硬水とは）
カルシウムやマグネシウムの含有量が多い水
・石鹸の泡立ちが良い
・湯垢がつきやすい
・味に癖がある
・健康への影響が懸念される
（軟水とは）
カルシウムやマグネシウムの含有量が少ない
・石鹸の泡立ちが良い
・湯垢が付きにくい
・味に癖がない
・健康への影響が少ない
※石鹸や洗剤を使用する場合は軟水のほうが使いやすいです
コーヒーや紅茶を入れる場合は硬水のほうが風味が増します
用途によって使い分けが必要です。
まとめ
運動時の水分補給は利尿効果の少ないもの
ミネラル類が含まれている飲料を摂取することが大事です
ミネラルウォーターを摂取する際は
軟水は胃腸の負担が少ないため運動中の水分補給
硬水は運動後の筋肉回復に効果的というデータがあるので
運動後の摂取がおすすめです。
飲みやすさなども個人差があるので注意点を留意しながら水分補給
選択してください。
コメント