この社会の構造上
ストレスって無茶苦茶かかりますよね
それによっての病気や不定愁訴が沢山おこります。
その原因って何なんだろう？解決する方法は？
あるんです正しい呼吸をしましょう！！
呼吸方法２選
①胸式呼吸
肋骨と肋骨の間の筋肉を使い
肺を膨らませる呼吸方法です。
体を活性化させる要素があり交感神経を刺激する作用があります。
②腹式呼吸
肺の下側を覆っている「横隔膜」を使い
肺を膨らませる呼吸方法です。
リラックス効果があり副交感神経を刺激する作用があります。
ということは
ストレスを軽減するために必要な呼吸方法は
ずばり『腹式呼吸』を習得することが大事になります。
腹式呼吸の方法
１：背筋を伸ばす
２：鼻からゆっくりと息を吸い込みます（３秒くらいかけて）
３：おへその下に空気を溜めるようにお腹を膨らませます
４：口から吸うときの倍の時間をかけて、息を吐きます（６秒以上）
※１日５回くらいから始め、１０～２０回出来たら十分です。
腹式呼吸のメリット
①便通の改善
⇒腹式呼吸を行うことにより腹圧が高まり
小腸や大腸を刺激し便通を促します。
②ストレスの軽減
⇒ストレスがかかると呼吸が自然と浅くなり
そのことにより交感神経が刺激され身体は攻撃態勢となります
腹式呼吸を行うことにより
副交感神経が刺激され内臓に血液が集まり体を休める効果があります。
そのことによりストレスが軽減されます。
③ダイエット効果
⇒腹式呼吸を行うことにより
内臓に血液が集まります
普段使わない筋肉を使い、インナーマッスルが刺激されるため
代謝があがります。
まとめ
ストレスを軽減させるためには
腹式呼吸が大事となります。
ただ、腹式呼吸は意識しないとできません。
逆に考えると意識して行うことにより腹式呼吸を習得でき
自身でストレス軽減を図れる良い方法ですよね
あ＝＝＝！っとなった場合は是非、腹式呼吸を
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