ここ数年フィットネスクラブやヨガ専用スタジオなどで
普及してきたヨガ！
ヨガと聞けば皆さん何となく、どのようなポーズかなど
思い浮かぶのではないでしょうか？
ヨガを始めたいけれど何をしたらいいのかの疑問にお答えします。
ヨガとは
瞑想が原点となり
心の安定を目指すことが本来の目的です。
ヨガのポーズの目的
目的は特になく
快適で安定した姿勢＝ポーズ
ヨガの効果
（身体の面）
・むくみや冷えの解消 ・免疫力アップ
・血流改善、ホルモンバランスが整う
・柔軟性向上 ・体幹強化
・姿勢改善 ・スタイルアップ
（心の面）
・ストレス軽減 ・リラックス効果
・感情のコントロール ・人間関係の改善
（不定愁訴の面）
・慢性疲労 ・倦怠感 ・肩こり
・頭痛 ・腰痛 ・不眠症
・全身のだるさ ・冷え性などなど
初めてのヨガ、おすすめポーズ３選
①子供のポーズ（チャイルドポーズ）
お休みのポーズでリラックス効果の高いポーズです。
背中・腰・お尻など簡単にストレッチできます。
・正座になります
・両腕を肩幅に開き床につけます
・上半身を床に倒していきます
※踵と、お尻が離れないように注意しましょう
※おでこは床につけてもいいし両手を重ねて枕にしてもOKです
②猫と牛のポーズ（キャット＆カウ）
背中を丸めたり、伸ばしたりすることで背中全体をストレッチします
脊柱周辺に存在する自律神経も刺激できます。
・四つ這いの姿勢をとります（肩の真下に手、骨盤の真下に膝）
・息を吸って吐きながら背中を丸めます
・息を吸いながら目線を上げ背中を反らせます
・呼吸に合わせて行いましょう
※呼吸と連動することが大事です
③板のポーズ（プランクポーズ）
お腹や二の腕などに刺激が入ります。
体幹の強化に最適です
・腕立て伏せの姿勢を取ります。
・踵から頭まで一直線にします
・腕で床を押して肩甲骨を背中にしまいます
※目線が上がらないように注意しましょう
まとめ
本日はヨガ初心者のおすすめポーズを紹介しました。
どのポーズも自宅でヨガマットひとつで簡単にできるものです
ひとポーズゆっくりと５呼吸行ってください
順番は①⇒②⇒③⇒①の順番で行います
呼吸を行いながら、ご自身が安定する姿勢を見つけていきましょう
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