いよいよ日本にも暑い夏がやってきました
夏と言えば、海・プールと水に触れ合う機会が沢山あります
そんな開放的な季節を楽しく過ごすため、また自身の身を守るためにも
泳げる！または水に慣れるという事は、とても重要ですね。
特に背泳ぎは自身の身を守るためにも必須の泳法です。
では、段階を踏んで泳げるようになる過程を見てステップアップしていきましょう
【なぜ背浮のキックが進まないのか？】
背浮きキックが進まないわけ
①膝が曲がりやすいため
②お尻が下がり姿勢が難しいため
③足が重たく下がってしまう
難しい理由は厳選しましたが
ほぼほぼ、この３つです。それぞれ解決していきましょう！！
【①膝が曲がりやすい】
上向きで足を動かすため、太ももの前面の筋肉を意識しやすくなり
どうしても膝が曲がりやすくなります。
（解決方法）
目で見てまずは確認しながらの練習を行い
徐々に視界から足を外していき感覚を覚えていく
（どうするのか）
・プールサイドに座り足を動かす
※親指を擦りながら、膝を擦りながら安定した状態で練習する
・プールサイドで仰向けになり泳ぐ姿勢に近づけて足を動かす
※足が水の上に出すぎないように注意する
【②お尻が下がり姿勢が難しいため】
膝が曲がりやすい状況と同じで、太もも前面を使うのと
水面に足が出やすくなり、お尻が下がります。
（解決方法）
・耳を水面に入れておく（頭をある程度、水没させると、そのぶん浮力が得られる）
・あご先を水面につけておく（鼻の向きが少し下を向き、水が入りにくくなる）
・鼻から水を吐く（クロールと呼吸方法は同じで鼻から息を吐き、口から吸う
このようにすると鼻から水が入りにくくなる）
・膝と足先を擦りながら力が入ったままでいいので足を動かす
（膝を擦ること→膝曲がりを防ぐ 足先を擦る→足首に力が入るのを防ぐ）
【③足が重たく下がってしまう】
足は筋力や体積が大きいので、どうしても下がりやすくなる姿勢となる
（解決方法）
・補助具を使い安定した状態で練習する
・上に上に蹴り上げる意識を持つ
・手を頭上に伸ばす（手を伸ばすと手と足の中心に重心がきて安定する）
・頭上に伸ばした手は水面下に置き、指先だけ少し曲げて天井向ける
（身体が水の中に引き込まれるのを防ぐため）
【背浮きキックが難しい根拠】
顔が上がっている状態で泳ぐので
はなから顔をつけて泳ぐほかの泳法と違い、
いつでも呼吸できる安心感の反面
どうしても顔を水面上に大きく出したくなります。
それにより足が下がり上手くできないことが一因
また、ふともも前面を使いやすいので
膝や股関節が曲がりやすいキックとなってしまう
膝を擦るや、足先を擦るなど感覚を覚える
あとはレベルアップで手を頭上に伸ばしたりと
泳ぐ姿勢に近づけていきます。
そこでのポイントは両耳を腕で挟む、
頭上に上げた手は横に揃えることを注意しましょう
耳に水が入る状態を軽減できるのと感覚で
正しい姿勢を覚えることができます
最後に立ち方！！これは重要なので最初に覚えます
浮いた状態から手と足を近づけて丸くなり潜る、
必ず足が床に着いてから顔を上げる
浮いた状態から立つために、どうにかしようとすると
パニックになってしまうので
必ず潜ってから立つことを心がけましょう！！
【まとめ】
背浮きキックが難しい理由
簡単に説明させていただきました。
膝が曲がりやすい！
膝を擦るや足先を擦るなど感覚を確認することにより
解決しましょう
お尻が下がりやすい
膝や足先を擦る感覚と、目線を少し足先にむけ
どのように動いているか？
水面下で動いているかのどの確認することにより
解決できますね
足が重たく下がってします！
手の位置を変えることで重心のバランスをとり
身体を水面にある程度沈めることにより浮力を得られます
手の平は水面下に、指先は曲げて少し持ち上げるのも重要！
意簡単なポイントですが
最初は恐怖が勝ってしまい間違ったことをしやすいです。
感覚を大事にして進む力を得ましょう！いつでも呼吸が出来るので
安心して泳いでください。
溺れてしまうなどの水難事故でも
背浮きは自分を守る最大の武器となります。ぜひ覚えましょう。
あとは水の豆知識
【水の特性】
①浮力がある
浮力により体重による負荷を軽減できます。
腰まで浸かると⇒体重の負荷は５０％～６０％に
胸まで浸かると⇒体重の負荷は約３０％
肩まで浸かると⇒体重の負荷は約１０％
普段、陸上でかかる体重負荷が水に入るだけで
こんなにも軽減されます。関節にかかる負荷が減るという事にも
繋がるため、膝や腰が悪い方にも優しい環境です。
②抵抗がある
水の密度は空気の約８００倍です
また動きに対する抵抗が大きくなるため、地上のように早く動くことが
できません。早く動かせば抵抗が大きくなり、ゆっくり動かせば抵抗が減ります。
どの方向の動きにも抵抗が掛かるため動きの強化に役立ちますし
水の中で動くだけで普段の生活より強度が上がるため何をしても筋トレとなります。
最高！！
③水温がある
非常に速いスピードで体温が奪われる環境です
そのことにより体温調節機能が鍛えられ、なんと免疫機能の向上も見込めます
水中活動は自律神経にも良い効果があります。
冷たい刺激により体の様々な機構が働き身体を元気にしてくれます
体温維持するためにカロリー消費も多くなりダイエット効果も期待できますね
④水圧がある
水中では常に水圧がかかっています
水中では心臓から送り出される血液量は陸上の1.5倍！！
血液循環が良くなり、水深が深くなると当然水圧も上がるため
ふくらはぎからの血液の戻りが良くなり浮腫みの改善も見込めます
常に水圧がかかっている状態では
自然に息を吐くことが難しく自身の意思で息を吐くことになり
呼吸筋も鍛えることができます。
最近では優秀なギアが沢山あります。
見た目から入るのも、ひとつの手です。いろいろと見てみてください。
コメント