内臓の不調にも効果的！ねじねじエクササイズ

食べ物が美味しい季節

沢山あり、ついつい食べ過ぎてしまう方も

いらっしゃるのではないでしょうか？

そこで提案のエクササイズが

体を捻じる動作です。

捻じるという動作が

内臓に刺激が入り、動かすことが出来るんです

よくある、お腹の横を鍛える

捻じる腹筋！！

あれって意外と代謝に関わっていたんですね。

細かいポイントを解説するので

ぜひワンランク上がった捻じる腹筋

『ねじねじエクササイズ』を習得しましょう。

内臓不調には『ねじねじエクササイズ』

体を捻り内臓調整

『ねじねじエクササイズ』

（方法）

①膝を立て、正しい仰向けの姿勢をとる

　・腰の下に手の平がギリギリ１枚入る隙間を作る

　・膝の幅、足の幅は握り拳１個分、空ける

②片足ずつ持ち上げ、両足を上げる

　・股関節の真上に膝がくるように

③片足の股関節・膝を伸ばし、交互に入れ替える

　・動作中に膝と足の幅をキープする

④上半身を持ち上げ、耳の後ろに手を置き肘を開く

　・頭の天辺を遠くに引っ張りながら上体を持ち上げる

　・腰の下の隙間をキープする

　・耳の後ろの骨に親指を置き手を添える

⑤上体を持ち上げたまま、

　一方の肘が床に近づくように体を捻る

　・肘を床に近づけた結果、身体が捻られる

⑤上半身と下半身の動きを組み合わせる

　・腰の下の隙間、膝、足の幅をキープする

（バリエーション）

上半身だけ、下半身だけの動きで行う

『ねじねじエクササイズ』が内臓に良い理由

『ねじねじエクササイズ』は

身体を捻る動作になります。

まずは、その動作により内臓に刺激が入ります

内臓は膜に覆われているので外部からの刺激がないと

癒着しやすいように感じます。

と考えると捻る動作は内臓の活性化には必要です。

違う視点で考えると

体を捻る際には胸椎（胸の背骨）を使います。

胸の背骨の前には自律神経根が存在し

自律神経は自身で制御できないものを自動で調整してくれる

神経で当然、内臓の動きも調整してくれます。

総合的に考えると

体を捻ることにより

内臓に刺激が入り内臓を覆っている膜の癒着を防ぎ

外部からの刺激で内臓も動きます。

また、胸の背骨を動かすことにより

自律神経に刺激が入り、自律神経の活性化も図れます

内臓に不調がある方には有効な一手ですね！！

まとめ

今回は内臓の不調に！ということで

『ねじねじエクササイズ』を紹介しました。

①仰向けで正しく寝る

②両足を上げて上体も持ち上げる

③足を交互に動かしながら

④足を伸ばした反対側に身体を捻る

正しく仰向けの姿勢を取ることで

腹圧を高めて背骨を安定させることができ

その状態で体を捻ることで、

内臓器も安定した状態で動かすことができ

内臓と膜との癒着予防が期待できます。

さらに足の動きが入ることで

腹筋が引き延ばされる作用も出てきて

骨盤内の臓器にも良い影響が期待できます。

内臓の不調に効果的ですので

謎の不調がある方は実践してみては、いかがでしょうか？

お腹の内臓は、どんなものがあるの？

すべてではないですが重要なものを紹介します。

（胃）

横隔膜の下側に位置して腹腔内に存在

消化に関与する。

ストレスなどで副交感神経のバランスが崩れると

自身の細胞を溶かしてしまい「胃潰瘍」となる

（十二指腸）

胃の次に存在する

名前の由来は指１２本分の長さから

消化吸収の働きがある。

（小腸「空腸・回腸」）

大腸へ繋がる消化管

長さは６Mくらいあり、太さは３~４㎝

消化吸収・免疫機能がある

（大腸）

長さは1.6Mくらいで、太さは5~8㎝

食物繊維の発酵と水分・塩分の吸収の働き

（膵臓）

ランゲルハンス島と呼ばれる細胞が存在

インスリンやグルカゴンなどのホルモンを分泌

消化の働きがある

（肝臓）

体重の約５０分の1で1~1.5KGほどある

消化を助ける酵素の分泌

栄養素の代謝、エネルギーの再合成の働き

血液を作る作用もある

（腎臓）

血液を濾過して老廃物や余分な水分を吸収し

排泄する作用、体液のバランスをとる

ホルモン産生やビタミンDの活性化などの働き

左右一対の臓器