いよいよ日本にも暑い夏がやってきました
夏と言えば、海・プールと水に触れ合う機会が沢山あります
そんな開放的な季節を楽しく過ごすため、また自身の身を守るためにも
泳げる！または水に慣れるという事は、とても重要ですね。
では、段階を踏んで泳げるようになる過程を見てステップアップしていきましょう
【水の特性】
①浮力がある
浮力により体重による負荷を軽減できます。
腰まで浸かると⇒体重の負荷は５０％～６０％に
胸まで浸かると⇒体重の負荷は約３０％
肩まで浸かると⇒体重の負荷は約１０％
普段、陸上でかかる体重負荷が水に入るだけで
こんなにも軽減されます。関節にかかる負荷が減るという事にも
繋がるため、膝や腰が悪い方にも優しい環境です。
②抵抗がある
水の密度は空気の約８００倍です
また動きに対する抵抗が大きくなるため、地上のように早く動くことが
できません。早く動かせば抵抗が大きくなり、ゆっくり動かせば抵抗が減ります。
どの方向の動きにも抵抗が掛かるため動きの強化に役立ちますし
水の中で動くだけで普段の生活より強度が上がるため何をしても筋トレとなります。
最高！！
③水温がある
非常に速いスピードで体温が奪われる環境です
そのことにより体温調節機能が鍛えられ、なんと免疫機能の向上も見込めます
水中活動は自律神経にも良い効果があります。
冷たい刺激により体の様々な機構が働き身体を元気にしてくれます
体温維持するためにカロリー消費も多くなりダイエット効果も期待できますね
④水圧がある
水中では常に水圧がかかっています
水中では心臓から送り出される血液量は陸上の1.5倍！！
血液循環が良くなり、水深が深くなると当然水圧も上がるため
ふくらはぎからの血液の戻りが良くなり浮腫みの改善も見込めます
常に水圧がかかっている状態では
自然に息を吐くことが難しく自身の意思で息を吐くことになり
呼吸筋も鍛えることができます。
【水が苦手な理由】
水が怖い理由はいろいろとあります
①プールが広い
自宅のお風呂の水量が基本の風景となりますが
プールの大きさは子供にとっては大海原の感覚で怖さがあります
②水の温度が冷たい
またまたお風呂ですが暖かい水を使っているため
プールの冷たい水も慣れないうちは嫌がる一因となります
③顔や目に水が入る
顔に水がかかる刺激や目に水が入る刺激は
とても強い印象に残ります。これが水に対しての嫌悪感に変換されてしまします。
④息ができない
水の中では自由に呼吸ができません
知らずに水の中で呼吸をしようとして水を飲んでしまうと更に恐怖が増します
プールを嫌がる要因
沢山ありますが、ひとつづつ繰り返し繰り返し練習すると
怖さの壁を越えられ、それが自信となります。
【泳ぐ練習項目（クロールの息継ぎ編）】
では、今日はいよいよ泳ぎの完成、クロール息継ぎ練習です！！
クロールの息継ぎ練習項目、足と手、頭を共に動かし呼吸をしながら
長い距離を泳げるようにチャレンジ！！
実際の泳法完成、さらに水泳が楽しくなる段階です
①陸上で息つぎの確認
⇒もっとも安定した陸上で息つぎの動作確認を行います
★片腕を前に伸ばし、もう一方の手は後ろに伸ばし太もも触る
→腕の中で息つぎの動作確認
→うつぶせの状態で練習→腰から下を水の中に入れてバタ足しながら練習
※呼吸のタイミングは、１・２息を止めて、ゆっくり鼻から息を吐いて吐ききったら横を向く
※必ず自身の腕の中で頭を回す、後頭部が腕に付くように
※顔を戻すときは、そのまま下を向く。
※息つぎの際はバタ足を速くする
②プールサイドを掴み息つぎの練習をしてみる
⇒片手を前に伸ばし、プールサイドを掴み息つぎの練習
★顔をつけて片手でプールサイドを掴む→呼吸のリズムを意識し息つぎをする
→立った状態で練習→バタ足しながら練習
※呼吸のタイミングは、１・２息を止めて、ゆっくり鼻から息を吐いて吐ききったら横を向く
※息つぎの際はバタ足を速くする
③ビート板を持ってキックしながら息つぎをしてみる
⇒手にビート板を持ち行うことにより、不安定性を増していく
★ビート板の手前を掴み顔をつけた状態でキックしながら息つぎをする
（浮き具を腰につけてもOK）
→まずは得意な向きで息つぎする
※腰に浮き具を付けた場合は、少しづつ紐を緩めて必要なくなったら外す
※呼吸のリズムを意識する（１~２秒、息を止めてから鼻から息を吐く）
※息を吐ききってから息つぎする
※息つぎのときのバタ足は速くする
※足が床についてから顔を上げる
④補助具なしで息つぎの練習をしてみる
⇒補助具無しでの練習、クロールの息つぎ動作の完成形
★手をコーチに支えてもらい、息つぎの補助も入れてもらい行う→自分ひとりで行う
※呼吸のリズムを意識する（１~２秒、息を止めてから鼻から息を吐く）
※息を吐ききってから息つぎをする
※息つぎのときにバタ足を速くする
【まとめ】
ここまでは、長い距離を進むための息つぎの練習項目や水の特性を紹介しました
長い距離を泳ぐためには、息つぎの動作を習得することが、とても大事です
息つぎの動作でのポイントとしては
①前に伸ばした手は重ねないように横に揃える
⇒手を毎回重ねて泳ぐことが無いため
②顔を水につけてからスタートする
⇒水の抵抗を軽減するため
③呼吸のリズムを意識して行う
⇒顔を水につけたら１～２秒、息を止めてから鼻から息を吐く
④頭上に伸ばした手は水面下に置くこと
⇒水の上に手があると水を掻くときに空気を掴んでしまうのと
足が下がりやすくなるので、手は水面下に
⑤必ず足が床についてから顔を上げる
⇒足が床に着く前に顔を上げると水を飲んでしまう可能性が高くなる
上記５つの浮くための姿勢ポイントは引き続き必ず意識をしてください。
そして息つぎのポイントは
①息を吐ききってから呼吸する
⇒１・２は息を止め、ゆっくり長~く鼻から息を吐く
②腕の中で頭を回す
⇒伸ばしている腕が伸び、正しい姿勢をキープしやすくなります
③頭を戻すときは、そのまま下を向く
⇒前を向いてしまうと姿勢が崩れてしまうため
これが出来れば、クロールでの最難関、息継ぎの完成です。
今後の泳ぎにつながる要素が満載、特に水中での呼吸の意識が大事で
息を水中で吐ききることが正しい息つぎに繋がります。超重要！！
教える側も、そのことを知っているだけで全然上達度が変わってきます。
ぜひ心のどこかに置いておいてください。
【教える時のポイント】
息つぎの動作って口の中に水が入ることが難点です
それを嫌がり頭を大きく水中に出してしまうと喉に水が入り苦しくなります
腕の中で頭を回すことができると、たとえ水が口の中に入ったとしても
ほっぺったに溜まるだけで息を吐くときに一緒に出してしまえば問題なし！
喉に水が入ると苦しいんです。
⇒感覚が意識できれば自身で出来ているのか？いないのか？確認できます。
最近では優秀なギアが沢山あります。
見た目から入るのも、ひとつの手です。いろいろと見てみてください。
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