皆さん、コロナで在宅時間が増え
体を動かす機会が減り筋力も大分落ちているのでは
リモートワークでは歩数合計が３桁行かない日もあるとも…
そんな中でもオンラインで一緒にできる筋トレがブームになっていますよね
では筋力トレーニングは身体に、どのような変化・効果を起こすのでしょうか？
知っているのと、知らないのとでは全然効果が違う！！
３つの要素を紹介いたします。
①神経系
トレーニングを開始すると
1~1.5か月くらいで
大幅に筋力が上がります。この状態というのが
神経系の適応だと言われています。
使っていない筋肉への運動神経への指令が発生することにより
力発揮が上がる！動員筋肉数が増えるということですね♪
使える筋肉が増えるって良いですね。
②筋肥大
神経系の発達向上が終わると
いよいよ次に来るのが！！！待ってました
筋肉が大きくなるフェーズ
筋肥大です！筋力トレーニングを始めた方、特に男性には
とてもやる気が発生する時期です。
何が起こっているのかというと
筋繊維でも速筋繊維と言われる部分の筋肉が発達します。
陸上選手で言うと短距離選手の筋肉です。
男性には憧れの筋肉です！
③代謝の向上
繰り返し筋力トレーニングを行うと
タンパク質合成が高まり
酸素を必要としない運動での適応が起こり
筋肉を成長させる筋グリコーゲンの貯蔵量も増え
筋肉に栄養を送る毛細血管も発達します。
冷え性予防にも効果的ですね♪
まとめ
筋力トレーニングを始めると
体の内部の変化が、こんなにも起こります。
日常生活の変化でいうと
１：筋力がつくことにより、身体を動かすのが億劫にならなくなる
２：それにより活動量が増え
３：外に出るようになったらメンタルも安定します
４：転倒など予期せぬ事態に咄嗟に手が出たりリカバーできる
５：代謝が上がり太りにくくなる
その他、いろいろな変化が生活・身体の変化がおこります。
しかも、それは全て良い変化だけです。
すこしでも興味を持ったなら筋力トレーニング
始めてみましょう！！レッツトレーニング♪
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