エクササイズに合わせて正しく栄養（食事）を摂ることも
とても大事な要素となります。
でも栄養までは…という方も多いのではないでしょうか
三大栄養素の、炭水化物・タンパク質・脂質
ミネラル・ビタミン・水
これらを正しく摂取することにより
より目標の自分にスピードアップして近づくことができます。
エネルギー比率
タンパク質：約15％
脂質：約25％
炭水化物：約60%
大体この辺りが正しい比率と言われています。
働きと摂取目安
（タンパク質）
・筋肉や内臓、骨などの栄養素
・一般の人は体重１㎏あたり１ℊ必要
・スポーツ選手 持久的競技者で体重１㎏あたり1.2～1.4ℊ必要
筋力トレーニングする際は体重１㎏あたり1.7～1.8ℊ必要
（脂質）
・エネルギー比率は２５％～３０％
・上記は生活習慣病の予防が目的
（炭水化物）
・エネルギー比率は５０％～５５％
・エネルギー源として十分に摂取する必要がある
（ミネラル）
ビタミンA：目の機能を正常に保つ ビタミンD：骨のカルシウム沈着促進
ビタミンE：老化防止 ビタミンK：血液凝固に関係
ビタミンB１：糖質のエネルギー代謝 ビタミンB2：全てのエネルギー代謝
ナイアシン：エネルギー代謝 ビタミンC：皮膚や血管などを正常に保つ
カルシウム：骨や歯の主成分 鉄：ヘモグロビンの主要成分
ナトリウム：神経伝達、筋収縮 カリウム：筋肉の運動に関与
リン：骨や歯の主成分 亜鉛：細胞分裂や核酸代謝に関係
（水）
・運動する際は発汗で脱水を起こしやすいため、のどが渇く前に水分摂取が必要
・摂取が足りないと、運動能力の低下・熱中症の原因となる
※水分補給が正しいかどうかは体重を測定することで判定する
運動前後で出来るだけ体重の増減が少ないことが望ましい！！
まとめ
運動をするにあたって
栄養素を正しく摂取することが重要です。
パフォーマンスアップや体重調整の食事方法もございますので
また紹介いたします。
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