有酸素運動の強度って

有酸素運動、聞いたことありますか？

一般的には継続的に運動し続けられる強度での運動

ランニングやウォーキングが有名です。

どのくらいの強度で運動すると、どのような効果が出せるのかなど

見てみましょう！

それらを知ることにより自身の目的に合ったトレーニング種目・強度が

分かるようになります。

エネルギーを作る方法

①ATPーPｃｒ系

⇒筋内に蓄えられているATP（アデノシン三リン酸）をエネルギーに変えて

　運動する方法、５~１０秒で運動継続不可能となる強度で使われる

②解糖系

⇒血中や筋内に存在する炭水化物を分解することでエネルギーに変えて

　運動する方法、４０~５０秒で運動不可能となる強度で使われる

③有酸素系

⇒酸素を体内に取り込みながら運動で発生した代謝産物を再利用しエネルギーに変えて

　運動する方法、長時間の運動継続が可能

有酸素運動の強度目安

（カルボーネン法を使う）

公式：目標心拍数＝（最高心拍数ー安静時心拍数）×目標強度％＋安静時心拍数

で計算できる

（例：５０歳　男性　安静時心拍数６０拍/分　運動強度５０％）

最高心拍数＝２２０－年齢なので、２２０－５０＝１７０

公式に当てはめて

（１７０－６０）×0.5＋６０＝１２６拍

ということで、この方の目標心拍数は１２６拍となる

まとめ

有酸素能力（持久力）を高めるためには

目標心拍数を意識しながらトレーニングすることが大事です。

有酸素能力を高めるためには

運動強度は５０％～８５％必要

運動初心者は５０％の強度から始めてください。

少しづつ運動強度を上げることにより

無理なく体力アップが図れます。

なにより継続が大事なので、達成感はあるが、いきなり高強度のトレーニングを

行わないように注意しましょう。

楽しいフィットネスライフを、お過ごしください。