姿勢！むちゃくちゃ意識するの大変ですよね
自身で直すのも筋力が必要だったり、正しい姿勢を認識しておかないと
できなかったり．．．
そこで活躍してくれるものがあるんです。ぜひ見ていってください！
【正しい姿勢とは】
（定義）
身体の各部位がバランスよく位置し、筋肉が適度に働いている状態
（立位）
横から：外くるぶしの２～３㎝前方→お皿の骨の後面→大転子→肩峰（肩の一番外側）→耳たぶ
が一直線上に並んだ状態が正常
（座位）
横から：足裏を床につける→膝と股関節の角度は９０度→大転子→肩峰（肩の一番外側）
→耳たぶが一直線上に並んだ状態が正常
身体のメジャーポイントを意識し姿勢を制御することで
身体の負担を減らすことができ、痛みの予防や改善に繋がります。
【座位のポイント】
①お尻の下に手を敷き、左右にお尻を動かし、尖がった骨を探す
②尖がった骨（坐骨）が見つかったら、床に向くよう真下に向ける
③左右均等に坐骨に体重を乗せる
④あとは座位のメジャーポイントを意識して整える
⑤最後に顎と胸の間に握りこぶし１個分の隙間を空けて、頭の天辺を天井に向かって引っ張る
今度はメジャーポイントを
身体の間隔として感じることにより、正しい姿勢に導くためのヒントや感覚を
身体から感じ取ることにより、自身で姿勢の乱れを感じ取り修正することができる
【柔軟性を決める要素】
柔軟性と聞いて真っ先に思いつくのが
「筋肉」ですよね！
でも、それだけじゃないんです
「皮膚」の伸び縮みする能力も必要だし
「筋膜」の伸び縮みする能力も必要
そして筋肉に匹敵するほどに必要なもの、
それは、、、「関節包」です！関節を覆っている幕の事です
これが筋肉と同じくらいの割合で柔軟性に関わってきます。
そこで今回は、聞き馴染みのないけれど、とても重要な
「関節包」を何とか出来る神アイテムの紹介です。
【神アイテム】
なんと皆さん、お馴染みの
「バランスボール」です。
最近ではオフィスの椅子代わりに使われていることも多いですよね。
このバランスボールとても優秀なんです。
【バランスボールの効果】
・姿勢の改善 ・体幹の強化
・バランス感覚の向上 ・肩こり、腰痛の予防
・転倒リスクの軽減 ・運動不足解消
・ストレス解消 ・リラックス効果
特に場所を選ばず使用でき
子供から大人まで幅広いい年齢層が使用できるエクササイズ器具です。
使い方も簡単で効果抜群で優秀な神アイテム
【背骨の柔軟性を養う姿勢改善エクササイズ】
なんとなんと無茶苦茶簡単なんです。
①ボールの真ん中に座ります
この時に坐骨を床に向け、座位の正しい姿勢を意識します。
②その姿勢を崩さないよう、身体が一本の丸太になったイメージで
ボールをつぶし弾みます
これで背骨の柔軟性が獲得できるんです。
終わったあとに、これだけで背筋が伸び姿勢改善されます。
また個別に緩めることもできます
（頸椎：首の骨）
正しい姿勢のまま、パートナーに頭の上に手を乗せてもらいボールに向かって
押し込んでもらい弾む
（胸椎：胸の骨）
正しい姿勢のまま、パートナーに肩に手を乗せてもらいボールに向かって
押し込んでもらい弾む
（腰椎：腰の骨）
正しい姿勢のまま、自分で骨盤の上端に手をかけボールに向かって
押し込んでもらい弾む
【まとめ】
バランスボールは価格も手頃で
空気を抜けば場所も取りません、そしてエクササイズは弾むだけと
なんとも手軽で楽しそうですよね！
背骨は全ての疾患に影響するのでバランスボールで整え良好に保ちましょう
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