運動は最高の美容法♪
めちゃくちゃ良い響きですね、そんなことが果たして実現できるのか
できたら今すぐ動き出すしかないですよね
今回は肌とボディラインに的を絞ってみました。
運動によって健康的、かつ美しく変化しましょう！！
【肌のターンオーバー】
肌は表皮、真皮、皮下組織で構成され
肌の一番外側の表皮で起こるもにが、ターンオーバー
ターンオーバーは
表皮の基底層で作られた細胞が分裂し新しい細胞を作り一番外側の角質層まで
到達し垢として剥がれ落ちるまでをいいます⇒健康な肌で約４週間で起こる
ターンオーバーが乱れる要因
①生活習慣の乱れ（睡眠不足、運動不足、栄養の偏った食事）
②紫外線
③乾燥
④間違ったスキンケア
⑤加齢
運動は正常なターンオーバーを促す
ひとつの一因ですが大事なので詳しくみてみましょう
【運動が肌に及ぼす影響】
・血行を促進する
⇒血液の流れを促進し
肌に必要な栄養素や酸素が十分に行き渡り
肌の健康が維持される
・新陳代謝を活発にする
⇒新陳代謝が活発になり
古い角質が剥がれ、落ち新しい肌に生まれ変わる
手助けをします
・皮脂分泌を抑える
⇒皮脂分泌を抑え
ニキビや吹き出物の予防に役立ちます
・シミやシワを予防する
⇒シミやシワを予防します
運動によって活性酸素の生成が抑制されます。
※強度が高すぎる場合は、活性酸素の産生が高まる場合があります。
・ニキビを改善する
⇒ニキビの改善
運動による皮脂分泌の抑制により、毛穴が詰まるのを防ぐためです
・ストレスを解消する
⇒ストレス解消に効果的です
ストレスは肌の老化を促進する原因のひとつです
運動によってストレス解消することで、肌の老化を防ぐことができます。
運動による肌への効果
沢山ありますね、何といっても血行促進や新陳代謝の促進が
いい影響を及ぼすようです。
ストレスも解消し良い事づくめですね
【ボディラインの獲得】
ボディラインの獲得には筋トレが効果的です
筋肉を獲得することによりメリハリがついたボディ目指せます！
それぞれ悩みの多いパーツについてみてみましょう。
（お腹）
レッグストレッチ
１：仰向けで寝て、股関節と膝の角度９０度
２：股関節の真上に膝が来るようにして両足を持ち上げる
３：膝の上に目線がくるように、上体を持ち上げる
４：片足を伸ばし、反対の膝に手を添える
５：上体をキープしながら脚を入れ替える（左右各８回行う）
（太もも）
サイ・ストレッチ
１：膝立ちになる
２：膝から上半身まで一直線のまま上体を後ろに倒す
３：姿勢をキープ出来るところまで後ろに倒し、元に戻す（８回行う）
（お尻）
ヒップ・リフト
１：仰向けに寝て膝の真下に踵が来るように足の位置を調節
２：足の裏で床を押して。お尻を持ち上げる
３：足の裏で床を押しながら、元に戻る
（二の腕）
リバース・プッシュアップ
１：椅子ORベンチに手をつき指先は自分の方に向ける
２：足を延ばし姿勢をキープしたら、肘を曲げ体を沈める
３：椅子ORベンチを押して元の姿勢に戻る
（ふくらはぎ）
ドンキー・カーフレイズ
１：立った姿勢から、股関節を９０度に曲げ手をつく
２：踵を持ち上げる
３：元に戻す
【まとめ】
美容は運動による血行促進
ボディラインは筋トレによる体型改善
筋トレに関しては筋肉を引き延ばしながらトレーニングすることにより
細く長い綺麗な筋肉をつけることができます。
何にせよ動き出そう！結果変化は起きる！
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