いよいよ日本にも暑い夏がやってきました
夏と言えば、海・プールと水に触れ合う機会が沢山あります
そんな開放的な季節を楽しく過ごすため、また自身の身を守るためにも
泳げる！または水に慣れるという事は、とても重要ですね。
では、段階を踏んで泳げるようになる過程を見てステップアップしていきましょう
【水の特性】
①浮力がある
浮力により体重による負荷を軽減できます。
腰まで浸かると⇒体重の負荷は５０％～６０％に
胸まで浸かると⇒体重の負荷は約３０％
肩まで浸かると⇒体重の負荷は約１０％
普段、陸上でかかる体重負荷が水に入るだけで
こんなにも軽減されます。関節にかかる負荷が減るという事にも
繋がるため、膝や腰が悪い方にも優しい環境です。
②抵抗がある
水の密度は空気の約８００倍です
また動きに対する抵抗が大きくなるため、地上のように早く動くことが
できません。早く動かせば抵抗が大きくなり、ゆっくり動かせば抵抗が減ります。
どの方向の動きにも抵抗が掛かるため動きの強化に役立ちますし
水の中で動くだけで普段の生活より強度が上がるため何をしても筋トレとなります。
最高！！
③水温がある
非常に速いスピードで体温が奪われる環境です
そのことにより体温調節機能が鍛えられ、なんと免疫機能の向上も見込めます
水中活動は自律神経にも良い効果があります。
冷たい刺激により体の様々な機構が働き身体を元気にしてくれます
体温維持するためにカロリー消費も多くなりダイエット効果も期待できますね
④水圧がある
水中では常に水圧がかかっています
水中では心臓から送り出される血液量は陸上の1.5倍！！
血液循環が良くなり、水深が深くなると当然水圧も上がるため
ふくらはぎからの血液の戻りが良くなり浮腫みの改善も見込めます
常に水圧がかかっている状態では
自然に息を吐くことが難しく自身の意思で息を吐くことになり
呼吸筋も鍛えることができます。
【水が怖い理由】
水が怖い理由はいろいろとあります
①プールが広い
自宅のお風呂の水量が基本の風景となりますが
プールの大きさは子供にとっては大海原の感覚で怖さがあります
②水の温度が冷たい
またまたお風呂ですが暖かい水を使っているため
プールの冷たい水も慣れないうちは嫌がる一因となります
③顔や目に水が入る
顔に水がかかる刺激や目に水が入る刺激は
とても強い印象に残ります。これが水に対しての嫌悪感に変換されてしまします。
④息ができない
水の中では自由に呼吸ができません
知らずに水の中で呼吸をしようとして水を飲んでしまうと更に恐怖が増します
プールを嫌がる要因
沢山ありますが、ひとつづつ繰り返し繰り返し練習すると
怖さの壁を越えられ、それが自信となります。
【水に慣れるための練習項目】
①口から息を吐く練習（バブリング）
⇒口から息を吐き水を飲むことを予防します
※まずはコーチの指に息を吐く→水をすくってもらい、そこに口から息を吐き泡を出す
→自分で水をすくって口から息を吐き泡を出す→口だけ水につけて息を吐き泡を出す
②鼻から息を吐く練習（ボビング）
⇒鼻から息を吐き水を飲むことの予防をします
※まずはコーチの指に息を吐く→水をすくってもらい、そこに鼻から息を吐き泡を出す
→自分で水をすくって鼻から息を吐き泡を出す→鼻だけ水につけて息を吐き泡を出す
③頭から水をかけてもらう
⇒必ず口から息を吐きながら行いましょう
※水を飲んでしまうことを防ぎます
④自分で顔を洗ってみる
⇒出来たら目を開けて、口から息を吐きながら行います
※少しずつ目を開けることへの不快感に慣れていく
【まとめ】
ここまでは、水の中に潜るための前段階の練習項目や水の特性を紹介しました
ここの部分、すごく大事です。ここで躓いてしまうと水への恐怖が根強いものと
なってしまいます。
これぐらいできるだろうと強引になってしまわないように段階を踏んで
心の鎖をひとつづつ解いてあげましょう。
最近では優秀なギアが沢山あります。
見た目から入るのも、ひとつの手です。いろいろと見てみてください。
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