忙しい毎日を過ごしている現代人
夕食は時間が取れるから問題ないですが
時間のない朝食おろそかにしやすいですね！！
この記事を読むと朝食の考え方が変わるかも
３食の割合
朝：３⇒これから活動を始めるので、そのエネルギー源を確保しましょう
昼：３⇒午後の活動のためのエネルギー補給
夜：４⇒後は寝るだけなので、一番脂肪に変化しやすい時間帯です。
割合は一番高いですが食事内容に気を付けましょう。
※この割合が１日のパフォーマンスを最も高められるようです
（みんなの食事事情）
３食取れている人の割合は？
平日３食の人⇒７６．１％
休日３食の人⇒７２．３％
平日２食以下の人⇒２２．９%
休日２食以下の人⇒２６．１％
平日・休日ともに３食採れている人は約４分の３
ということは２食以下の人は約4分の１にものぼります。
また、年齢が高いほど３食の方が多く
年齢が若いほど３食採れていない方が多いみたいですね。
朝食の役割
①体を目覚めさせるスイッチの役割
⇒脳を活性化したり、体温が上がる効果がある
②生活習慣病の予防
⇒朝食を抜くと、昼食・夜食での食事量が増えてカロリー過多になる
③ストレスの予防
⇒栄養が枯渇すると、そのような状況がストレスを誘発する
どのような朝食を摂る？
①炭水化物
脳はブドウ糖のみが栄養素となるので
集中力アップのためにも必要なエネルギー
（ごはん・パン・麺・イモ類など）
②タンパク質
臓器を作る大切な栄養素
体内時計をリセットする効果もあり体中に栄養も運んでくれる
（肉・魚・乳製品・納豆など）
③ビタミン・ミネラル
体のスイッチを入れる栄養素の吸収の役割
（野菜・果物・海藻など）
（朝食例）
ごはん＋卵焼き・ヨーグルト
パン＋牛乳＋ゆで卵＋サラダなどなど
適切な食事のタイミングは
朝食⇒起きて２時間以内に
※食事時間は最初の食事から１２時間以内に納めるとよいとされています。
夕食⇒朝食を７時に摂ったら１９時までに済ませましょう。
※食物の消化時間は２~３時間、油の多いものは４～５時間！
昼食⇒朝食を７時に摂ったら、１１時～１２時がベストです。
まとめ
意外と３食の食事を軽視しているかたが沢山いるなという感覚ですね
各食事は、それぞれ役割があります。
それらを意識するだけでも食事の意味変わってきますね
考え方が変化したら、ぜひ朝食も摂りましょうね。
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