運動はダイエットに効果的です。
運動をすることで、脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やす事ができます。
筋肉量が増えると、基礎代謝量がアップし、より多くのカロリーを消費
することができます。
また血行を促進し、疲労回復を助けてくれます。
さらにストレス解消し気分をリフレッシュさせてくれます。
詳しく見ていきましょう！！
運動でダイエットするメリット
（脂肪を燃焼させ体脂肪を燃焼させる）
体脂肪１キロ消費するには、体脂肪１グラム＝９キロカロリー
９キロカロリーの内、２割は水分なので、７．２キロカロリーとし
７．２✖１，０００グラム＝７,２００キロカロリー消費が必要！！
（１か月で体脂肪1キログラム減らすには）
７,２００÷３０＝２４０キロカロリー／１日となり
現在の生活の中で、１日／２４０キロカロリー消費か制限すればOK
（２４０キロカロリー消費or制限するには）
食べ物：どら焼き１個or発泡酒ロング缶１缶orビール中ジョッキ１杯
運動：ウォーキング５０分orジョギング２７分程度です。
※消費するのか制限するのか考えるのも楽しいですね
体脂肪１キログラム減ると、ウエストでいうと約１㎝も減少見込めます
筋肉量を増やし基礎代謝をアップさせることが出来る
筋肉量が純粋に１キロ増えると、基礎代謝は１３キロカロリー増えます
また、筋肉量が増えると自然と身体を動かすことが億劫で無くなり
活動量が自然と増えてきます。
※少ないように感じますが、筋肉量を増やすためにトレーニングを行うことにより
自律神経系や内分泌系を活性化し数値以上のパフォーマンスを獲得
することができます。
血行を促進し疲労回復を助ける
血行が促進されると体内の老廃物や乳酸などの疲労物質がより早く排出されます。
そのため疲れが取れ、回復が早くなります。
※特に心臓から遠い下半身などは常に重力に引っ張られていて
循環しにくい状況が自然と作り出されています。筋肉の伸び縮みが起こることにより
筋肉の助けで重力に逆らい血液循環が促進されます。
生活習慣病のリスクを低減できる
筋トレを習慣化している人は
総死亡リスク、心疾患疾患、あらゆる癌、糖尿病、肺癌の発症リスクが１０～１７％低下
の研究結果がある。
ただ筋トレとの関係が有意にならなかったもの
結腸ガン、腎臓ガン、膀胱ガン、膵臓ガンにはリスク減少が見られなかった
※死亡リスクが最も減少する運動時間は週に３０分～６０分（できそう(^^♪）
※総死亡とは（あらゆる原因による死亡）
寿命を延ばすことが出来る
筋トレで筋肉量が増え、骨密度が向上し
血糖値や血圧が下がり、脂肪が燃焼され、免疫力が高まります
これらの効果により、生活習慣病リスクが低下し、健康寿命が延びます
好きなものを食べて痩せれるのか？
ルールを守ることが、やはり大事です。
①１日に必要なタンパク質を摂る
⇒運動をしているので大事です。
②腸内環境を整える食事を取り入れる
⇒キムチ、納豆、麹、味噌など発酵食品を取り入れる
③ビタミンB群、C群を意識的に摂る
⇒どちらも代謝や分解に必要なものです。
※他にもありますが必要最低限、この３つは意識してみてください
まとめ
運動でダイエットはリバウンドしにくく
運動習慣も獲得できれば永続的に体系を維持できる
非常に優秀な生活習慣となります。
よく半年続けば始めたものが習慣化すると言われています。
まずは、半年継続してみましょう。
食事に関しては摂取カロリーと消費カロリーがイコールになれば
体重の増減はありませんので、カロリー計算をし、上記の３つのルールは
必ず守りつつ、好きな食べ物も楽しんでみてください。
何事も楽しんで！！
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