筋肉をつけようと思ったら
実際に体に刺激を入れるトレーニング重要ですが
体を作る食事も、とても大事です。
基礎的な栄養の取り方を見てみましょう!

どのような栄養素が必要?
①タンパク質
・筋肉の材料となる栄養素
・筋肉を増やしたい場合、体重1㎏あたり1.5ℊ~2ℊ必要
・肉、魚、卵、豆腐、納豆などに含まれます
②糖質
・エネルギー源となる
・筋肉の合成や回復に使われる
・筋肉を増やしたい場合、体重1㎏あたり3~4ℊ必要
・米、パン、麺、イモ類、果物などに含まれます
③ビタミン・ミネラル
・筋肉を強くするために必要
・筋肉の合成や回復を助ける
・様々な食品からバランスよく摂取する必要がある
・野菜、果物、魚、乳製品などに含まれます

まとめ
・タンパク質の摂取、体重1㎏あたり1.5~2g
・糖質の摂取、体重1㎏あたり3~4ℊ
・脂質は適量
・ビタミン、ミネラルを多く摂取する
・水分を細目に摂取する
などのポイントがありますが
食事は基本的にバランス良くです。
最近ではアスリートに特化した栄養士さんもいらっしゃるので
相談してみましょう。
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