筋肉つける食事

筋肉をつけようと思ったら

実際に体に刺激を入れるトレーニング重要ですが

体を作る食事も、とても大事です。

基礎的な栄養の取り方を見てみましょう！

どのような栄養素が必要？

①タンパク質

・筋肉の材料となる栄養素

・筋肉を増やしたい場合、体重１㎏あたり1.5ℊ～2ℊ必要

・肉、魚、卵、豆腐、納豆などに含まれます

②糖質

・エネルギー源となる

・筋肉の合成や回復に使われる

・筋肉を増やしたい場合、体重１㎏あたり3~4ℊ必要

・米、パン、麺、イモ類、果物などに含まれます

③ビタミン・ミネラル

・筋肉を強くするために必要

・筋肉の合成や回復を助ける

・様々な食品からバランスよく摂取する必要がある

・野菜、果物、魚、乳製品などに含まれます

まとめ

・タンパク質の摂取、体重1㎏あたり1.5~2ｇ

・糖質の摂取、体重１㎏あたり３~４ℊ

・脂質は適量

・ビタミン、ミネラルを多く摂取する

・水分を細目に摂取する

などのポイントがありますが

食事は基本的にバランス良くです。

最近ではアスリートに特化した栄養士さんもいらっしゃるので

相談してみましょう。