反り腰って何？

姿勢を説明する言葉で「反り腰」ってよく聞きますよね

では反り腰って、どのような状態なのでしょうか？

そしてどのような不具合が出てしまうのか

説明していきますね。

反り腰とは

・骨盤が前傾（前方に倒れている）になっている

・腰の骨が伸展している

原因は

・長時間同じ姿勢を続けている

・ヒールの高い靴を履いている

・運動不足

・加齢

・筋力低下

どのような状態になっている？

・太もも前面が縮み硬くなっている

・腰の筋肉が縮み硬くなっている

・お尻、太もも後面が伸び筋力低下を起こしている

・お腹の筋肉が伸び筋力低下を起こしている

予防・改善するには

縮んでいる筋肉はストレッチを

伸びている筋肉はトレーニングをが基本です

太もも前面のストレッチ

①片膝立ちになる

②後ろ脚の膝で床を押し、お知りに力を入れる

③そのまま骨盤を前方にスライドする

※太もも前面をさらに伸ばしたい場合は

　後ろ足の足首を持ち、踵をお尻に近づける

腰のストレッチ

①四つ這いの姿勢になる

②おへそを覗き込むように背中を丸める

※尾骨を床に向けると強力に伸ばすことができる

お尻のトレーニング

①仰向けになる

②膝の下に踵が来るように膝を曲げる

③足の裏で床を押してお尻を持ち上げる

④８回行う

※足の裏で床を押したらお尻が持ち上がるイメージで行う

お腹のトレーニング

①仰向けになる

②膝の角度が９０度になるように膝を立てる

③腰の下に手を入れる

④腰の下の手をつぶさないように、おでこから頭を持ち上げる

⑤８回行う

※目線は膝の上を見るように行う

まとめ

反り腰は使い方の間違いや身体の癖が原因です

正しく予防・ケアを行うと

治ります。不具合が起こる前に見直してみましょう。