男性の筋肉の代名詞といえば
そう『大胸筋』ですよね
たくましい胸は女性のみならず
男性も憧れ、獲得するために日々トレーニングに
励んでるのではないでしょうか？
大きい筋肉ってバランスよく鍛えないと自分が理想とする
形状にならないんです。それらは意識する必要がありますね。
胸を作る筋肉
①大胸筋上部
鎖骨から始まり上腕骨に停止する
②大胸筋中部
胸骨から始まり上腕骨に停止する
③大胸筋下部
肋軟骨、腹直筋鞘からはじまり上腕骨に停止する
このように停止位置は上腕骨で同部位となりますが
始まりが３か所あるため、それぞれにエクササイズ方法が存在します。
では早速見てましょう
大胸筋エクササイズ
ここでは、ホームエクササイズという形で
ジムに行かずとも鍛えられる方法を考えてみました。
全てのエクササイズに雑巾orタオルが必要となります。
①雑巾、腕立て伏せエクササイズ
・雑巾を手の下に敷きます。
・腕立て伏せの姿勢を作りましょう。（きつい方は膝ついてもOK）
・腕立て伏せを行います。
※手の幅を狭めると二の腕と内側に、手の幅を広くとると外側に
手の幅を肩幅にすると全体的に刺激が入ります。
②雑巾、プルオーバーエクササイズ
・１枚の雑巾の上に両手を揃えて置きます。
・膝ついて、胸の真下に雑巾を置きます。
・頭上にストレッチするように雑巾を滑らしていきます
・胸の力を使い、元の位置まで戻してきましょう。
※雑巾を２枚使い手の幅を広くとっても行えます。
③雑巾、フライエクササイズ
・雑巾を手の下に敷きます。
・肩の真下に手を位置し、膝付いて腕立て伏せの姿勢を取ります。
・手を真横に開き、胸の力を使い元の位置まで戻してきます。
※真横だけでなく、斜め上・斜め下など雑巾を滑らす方向を変えると
いろいろな方向に刺激が入ります。
まとめ
今回は自宅でも行える方法を紹介いたしました。
胸の筋肉は大きい筋肉のため
たくさんの方法、方向から刺激を入れてあげることが
とても大事になります。
暑い夏に向けて
かっこいい厚い胸板ゲットしましょう！！
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