背中鍛えて、美シルエット

背中めちゃくちゃ大事ですよね

鍛えられていないと猫背の原因になったり

腰痛、首肩の凝りにも繋がります。

背中で語れる

いい男！いい女♪目指して

簡単エクササイズ行ってみましょう！！

背中の筋肉

①僧帽筋

・頭蓋骨・背骨（胸部）から、肩甲骨・鎖骨につく筋肉

・肩甲骨・鎖骨の挙上、肩甲骨の内転、上腕の挙上を助ける

②広背筋

・Th７～仙骨・腸骨・下位肋骨から上腕骨につく筋肉

・肩関節の内転の働き

③肩甲挙筋

・第1~4の首の骨から肩甲骨につく筋肉

・肩甲骨を上内方へ引く働き

④菱形筋

・第１~4の胸の骨から肩甲骨につく筋肉

・肩甲骨を上内方へ引く働き

※ここでエクササイズを行いたいのは

　広背筋と僧帽筋下部繊維の筋肉です！！

どのようなエクササイズをすればいいのか

①Ｙエクササイズ

　・うつ伏せで寝ます

　・手をバンザイの位置に伸ばしアルファベットのＹを作る

　・両手を床から浮かせて上下に揺らす

　※肩がすくまないように注意する

②Ｔエクササイズ

　・うつ伏せで寝ます

　・手を肩の真横に伸ばしアルファベットのＴを作る

　・両手を床から浮かせて上下に揺らす

　※肩がすくまないように注意する

③Ａエクササイズ

　・うつ伏せで寝ます

　・手をお尻の近くに伸ばしアルファベットのＡを作る

　・両手を床から浮かせて上下に揺らす

　※肩がすくまないように注意する

まとめ

どのエクササイズも身体ひとつで道具いらない簡単なものです

１種目３０秒できたら十分ですので

ぜひ実践してみてください

美背中ゲットしましょう！！