現代病の腰痛
特に日本人には多いみたいです
なぜかというと
日本人に多い理由
・農耕民族なので
⇒屈む動作が昔から多く遺伝的要因
・お辞儀をする習慣がある
⇒海外の方は握手やハイタッチが多いですね
・玄関で靴を脱ぐ
⇒毎回、玄関でしゃがむ動作が繰り返されます。
・敷居がある
⇒床面がフラットでは無いため目線を落として歩くことが多い
・床に座る
⇒床に座ると必然的に骨盤後傾が入り腰が丸まる
※このように遺伝的要因（諸説あり）
生活様式要因で腰が丸まりやすい姿勢が作られやすいです。
だんだんと西洋文化になってきていますが
やはり靴を脱ぐなどの文化は無くならないと感じますので
気を付けていきましょう。
骨盤の位置関係での筋肉の状態を考えます。
骨盤前傾姿勢
（過緊張）
・大腿四頭筋、腸腰筋
・脊柱起立筋群
（筋力低下）
・殿筋、ハムストリングス
・腹筋群
骨盤後傾姿勢
（過緊張）
・殿筋、ハムストリングス
・腹筋群
（筋力低下）
・大腿四頭筋、腸腰筋
・脊柱起立筋群
過緊張筋肉はストレッチしよう
過緊張の筋肉は長さが短くなり
それが姿勢のゆがみ、使い方の間違いを起こします
ですので見出しにあるようにストレッチして
本来の長さを取り戻しましょう。
（骨盤後傾位）
腹筋ストレッチ（コブラストレッチ）
１：うつ伏せの姿勢を作ります
２：耳の横、延長線上に手を置く（前腕と身体が一直線上になるように）
３：前腕で床を押して上体を持ち上げる
４：余裕があれば、さらに手の平で床を押し体を反らす
※腰が過度に反らないように注意しましょう
ハムストリングス ストレッチ
１：仰向けになります
２：足の裏にタオルを通し両手でタオルを持つ
３：タオルを両手で引っ張り膝を伸ばし、股関節を曲げてきます
※床に対して垂直まで上がれば十分です。床に伸ばしている脚の膝は伸ばしましょう
殿筋ストレッチ（四の字ストレッチ）
１：仰向けになります
２：反対の足の膝の上に足首を乗せストレッチ側の膝を外に開く
３：反対側の足の膝を立てる
４：反対側の足の大腿を持ち身体に引き寄せる
まとめ
今回は骨盤後傾位状態の腰痛予備軍に対しての
ストレッチを紹介しました。
どのストレッチも２０秒程度
いた気持ちいい状態をキープしましょう
何事も無理せずに
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