現代病の腰痛
特に日本人には多いみたいです
なぜかというと
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2023/05/dance_limbo_man.png)
日本人に多い理由
・農耕民族なので
⇒屈む動作が昔から多く遺伝的要因
・お辞儀をする習慣がある
⇒海外の方は握手やハイタッチが多いですね
・玄関で靴を脱ぐ
⇒毎回、玄関でしゃがむ動作が繰り返されます。
・敷居がある
⇒床面がフラットでは無いため目線を落として歩くことが多い
・床に座る
⇒床に座ると必然的に骨盤後傾が入り腰が丸まる
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2023/05/bg_kamakura_daibutsu.jpg)
※このように遺伝的要因(諸説あり)
生活様式要因で腰が丸まりやすい姿勢が作られやすいです。
だんだんと西洋文化になってきていますが
やはり靴を脱ぐなどの文化は無くならないと感じますので
気を付けていきましょう。
骨盤の位置関係での筋肉の状態を考えます。
骨盤前傾姿勢
(過緊張)
・大腿四頭筋、腸腰筋
・脊柱起立筋群
(筋力低下)
・殿筋、ハムストリングス
・腹筋群
骨盤後傾姿勢
(過緊張)
・殿筋、ハムストリングス
・腹筋群
(筋力低下)
・大腿四頭筋、腸腰筋
・脊柱起立筋群
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2023/05/undou_kaikyaku.png)
過緊張筋肉はストレッチしよう
過緊張の筋肉は長さが短くなり
それが姿勢のゆがみ、使い方の間違いを起こします
ですので見出しにあるようにストレッチして
本来の長さを取り戻しましょう。
(骨盤前傾位)
脊柱起立筋ストレッチ(キャットストレッチ)
1:四つ這いの姿勢を作ります
2:両手・両ひざで床を押し背中を丸めます
3:尾骨を床に向けるように骨盤後傾を出しましょう
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2023/10/IMG_9762-2-1024x768.jpg)
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2023/10/IMG_9806-1-1024x768.jpg)
腸腰筋ストレッチ
1:片膝立ちになります
※膝は股関節の真下、前に出している脚は股関節・膝関節の角度は90度
2:膝で床を押しお尻に力を入れます
3:そのまま骨盤を前方にスライドさせます。
※片膝立ちの膝を曲げ、お尻に踵を近づけると太ももの前も伸びます
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2023/10/IMG_9802-1-1024x767.jpg)
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2023/10/IMG_9803-1-1024x768.jpg)
骨盤を前にスライド
![](https://58-19-15.com/wp-content/uploads/2023/10/IMG_9804-1-1024x768.jpg)
まとめ
今回は骨盤前傾位状態の腰痛予備軍に対しての
ストレッチを紹介しました。
どのストレッチも20秒程度
いた気持ちいい状態をキープしましょう
何事も無理せずに
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