ウォーキングに必要な筋肉

手軽に始められるウォーキングエクササイズ

正しく美しく効果的にウォーキング行うには

筋肉も大事なんです。

それらの筋肉をトレーニングすることにより

１ランクアップしたウォーキングエクササイズ実現できます！

ウォーキングに必要な筋肉

（上半身）

・肋間筋（主に呼吸時に使用する肋骨と肋骨の間を埋める筋肉）

・腹斜筋群（お腹の側面を覆い、体幹を回旋させる筋肉）

・広背筋（身体の背面を覆い、腕を体幹後方に引く筋肉）

・上腕筋群（腕の前面・後面にあり、肘を曲げたり伸ばしたりする筋肉）

（下半身）

・大腿四頭筋（太ももの前面にあり、股関節を曲げたり膝関節を伸ばす筋肉）

・ハムストリングス（太ももの後面にあり、股関節を伸ばしたり、膝を曲げる筋肉）

・腸腰筋（腰から骨盤の前を通り太ももの付け根に付き、股関節を曲げる筋肉）

・殿筋群（お尻を覆う筋肉、股関節を伸ばしたり、骨盤を安定させる筋肉）

・前脛骨筋（脛の筋肉、足首を曲げる筋肉）

・下腿三頭筋群（ふくらはぎの筋肉、足首を伸ばし床をける際に使う筋肉）

エクササイズ３選

（上半身）

ローイングエクササイズ

１：肩幅に足を開き、股関節を曲げ、お尻を引き身体を前に倒す。

２：背中を床と平行か４５度位にキープする

３：ペットボトルを持ち、脇を閉めながら肘を引く

※肘が体幹よりも後ろに引く

（下半身）

ランジエクササイズ

１：肩幅に足を開き、片足だけ一歩前に出す

２：体を真っすぐキープしながら体を沈める

３：膝と爪先の向きを揃えて行う、前足に体重がかかるように

※動作中に腕を振るとウォーキングに近いエクササイズとなる

ヒップリフトエクササイズ

１：仰向けに寝る

２：膝を立て床に足をつく

３：足の裏で床を押し、お尻を上げていく

４：足の裏で床を押したまま、お尻を下げていく

※足の位置が膝の真下に来るようにすると⇒お尻のトレーニング

　足の位置がお尻から離れれば離れるほど⇒太ももの裏のトレーニング

まとめ

たくさんエクササイズ方法がございますが

今回は３つに絞りました

どのエクササイズも正しく１０回できれば十分です。

自身のウォーキングをレベルアップさせるためにも

効果的なウォーキングエクササイズのためにも

何より必ず行う歩行動作の改善に是非実践してみましょう。