誘惑が多い、このご時世
体重管理めちゃくちゃ難しいですよね
美味しいもの、甘い誘惑、動画視聴
本当に動かなくていいこと、栄養過多になるものに
溢れています。現代最高！！ですが、その最高を長く得るためにも
体重管理大事です。１度増えると中々、落ちないからね
まずは
エネルギーとなるものを勉強しましょう
エネルギー源
①糖質：炭水化物のことですね、ご飯やパン、麺類など
主食とよばれるものですね
１グラムあたり４キロカロリー
②タンパク質：肉、魚、大豆製品など
体を作るのに重要なエネルギー、主菜ですね
１グラムあたり４キロカロリー
③脂質：肉の脂身、バターなどなど
細胞膜を作るのに必要だったり神経を健康に保つのに必須
１グラムあたり９キロカロリー
自身の適正体重を知るには
まずはBMIを測定します
BMIとは：体重（㎏）＋身長（㎡）で算出します。
（例）体重６０㎏、身長１７０㎝
６０÷1.7×２＝20.76 四捨五入して２１
※２２が最も病気になりにくいと言われています。
それをふまえて
身長×身長×２２となります。
（例）体重６０㎏、身長１７０㎝
1.7×1.7×22＝63.58 四捨五入して６４㎏
この６４㎏が目標体重となります。
体重を１キログラム落とすには
炭水化物 ４０００キロカロリー
タンパク質 ４０００キロカロリー
脂質 ９０００キロカロリー
タンパク質（筋肉）は落としたくないので
⇒なぜならば基礎代謝が下がってしまうから
脂質を落とそう
⇒しかし９０００キロカロリー、、、果てしない（笑）
どのように運動しなければならないのか
一般的には強度が高いほう
イメージ的には、はぁはぁ・ぜぇぜぇと息が上がるような運動
達成感もあって運動やったぞ！！というメンタルにもなりますが
そのような運動で使われるエネルギーは糖質のみ
数秒～１分程度で運動継続が難しくなる運動のことです。
これは本当に脂肪落とすには効率的ではありません。
そこで必要なのは
低強度で長く運動できる強度が脂肪燃焼に効果的です。
隣に知り合いがいたら、おしゃべり続けながらできる運動強度です。
時間はかかりますが
これなら楽しくできそうですね、ということで運動種目は
ウォーキングが脂肪燃焼には一番効果的
運動って、しんどい・めんどくさいイメージありますが
今は動画や音楽手軽に楽しめますので
活用しながら運動してみてください。
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