ウェスト大事ですよね！
何故かというとウェストがあるという事は、ちゃんと正しい位置に
骨が整列している、腹圧が上がることにより内臓の機能を高める働きがあります
身体の軸と内臓もウェストあるだけで解決するのでは
そこでウェスト作成するための方法、集めました。
まずは、お腹には
どのような筋肉が存在するのか見ていきましょう
腹筋の種類
①腹直筋
肋骨から骨盤まで付いている長ーい筋肉
一般的に６パックを作るためには必須の腹直筋
体を曲げるときに使う筋肉、意外と普段は全然使われていない、おさぼりさん
②腹斜筋
こちらも肋骨から骨盤まで斜めに走行している長ーい筋肉
これがウェスト部分に存在する重要人物
体を捻るときに使う筋肉、こいつは働き者
③腹横筋
さらしのように体に対して水平に走行している筋肉
内臓や背骨を守ってくれる
一番、奥に存在している縁の下の力持ち
ではウェスト作成には何が必要なのか
腹斜筋ですね
どのようにエクササイズするかというと
簡単です。捻るんです！！！
①通天閣エクササイズ
（やり方）
１：三角座りになります
２：骨盤を立て、骨盤の後ろが床と垂直になるように
３：手を横に広げ（真横から約４５度、前に手を出す）
４：頭を遠くに引っ張りながら左右に捻る
※お腹が縮まないようにお腹の長さを変えずに行う
②ピサの斜塔エクササイズ
（やり方）
１：三角座りになります
２：骨盤を立て、骨盤の後ろが床と垂直になるように
３：手を横に広げ（真横から約４５度、前に手を出す）
４：股関節からお腹縮まないように後ろに倒れていく
（姿勢が保てる角度まで、倒しすぎ注意）
５：頭を遠くに引っ張りながら左右に捻る
※お腹が縮まないようにお腹の長さを変えずに行う
まずは①から行い、余裕が出たら②に発展
１０回出来たら十分です！！
超簡単エクササイズなので
ぜひ実践してみてください
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