背骨の柔軟性＋インナーマッスル：一石二鳥の『ごろごろ・とんとんエクササイズ』

背骨の柔軟性＋インナーマッスル

獲得するのは難しい！！

よく言われますが

その中でも

楽しく獲得できるものが

あれば無茶苦茶いいですよね

「楽しく」「成果」

この二つを両方獲得できる

エクササイズあるんです

それが

「ごろごろ・とんとんエクササイズ」

無茶苦茶、簡単で

楽しいエクササイズ

ぜひ実践してほしいです。

一石二鳥の『ごろごろ・とんとんエクササイズ』

～背骨の柔軟性＋インナーマッスル

　　一石二鳥の『ごろごろとんとん・エクササイズ』～

（方法）

①膝を立てて正しく座る

　・骨盤を立てて座る

　・アゴと胸の距離は握り拳１個分、空ける

②足の内側から手を入れ、踵を持つ

　・膝は開いてもOK

　・踵の間は握り拳１個分、間隔を空ける

③骨盤を後ろに倒し背中を丸める

　・お腹をえぐるように骨盤を倒す

　・アゴと胸の距離は握り拳１個分、間隔を空ける

④足を持ち上げてバランスをとる

　・片足ずつ持ち上げる

⑤踵を３回叩き、息を吸いながら転がる

　　　　　　　　　転がりの頂点で踵を３回叩く

　・握り拳１個分の間隔から内側に動かす

　・アゴと胸の距離を保ったまま行う

⑥吐く息で身体を安定させ元の位置に戻る

　・頭や足で反動をつけないように注意する

『ごろごろ・とんとんエクササイズ』が背骨の柔軟性＋インナーマッスルに効く根拠

『ごろごろ・とんとんエクササイズ』が

背骨の柔軟性＋インナーマッスルに効く根拠は

まずは

背骨の柔軟性！！

転がることにより

背骨の、ひとつひとつに刺激が入ります

その刺激により

固まった関節に動きが出ます

関節の動きを決めるのは

　①筋肉　②関節を覆っている膜　③靭帯

大きくは、この３つかなと思います。

①筋肉は

ストレッチという方法で問題を解決できます

②関節を覆っている膜

③靭帯

この２つは筋肉のストレッチで

刺激が入りますが微々たるものです

そこに刺激を入れるためには

振動が大事です

転がることにより

骨に刺激が入り、関節に振動が伝わり

関節の膜＋靭帯に作用し

背骨の柔軟性が養われます！！

次にインナーマッスル

身体を安定させて転がるだけでも

姿勢保持するためのインナーマッスルに刺激が

入りますが

今回の

『ごろごろ・とんとんエクササイズ』には

そこにプラスして

転がる動作中に踵を３回叩くという

身体の動きを乱すような動きが入ります

その中で安定させたまま動くというのは

当然、インナーマッスルにも

より！より！刺激が入るの解りますね！！

最上のコンデショニング＋体幹トレーニング！！

まとめ

今回は

背骨の柔軟性とインナーマッスルを

まとめて獲得しようという贅沢エクササイズ

①膝を立てて正しく座る

　・骨盤を立てて座る

　・アゴと胸の距離を保つ

②足の内側から手を入れ踵を持つ

　・踵の幅は握り拳１個分、間隔を空ける

③骨盤を倒し背中を丸める

　・お腹をえぐるように骨盤を倒す

④足を持ち上げる

　・片足ずつ持ち上げてバランスをとる

⑤踵を３回叩いて、後ろに転がる

⑥転がりの頂点で、もう一度、踵を３回叩く

⑦息を吐きながら、元の位置に戻る

　・頭や足で反動をつけないように注意する

転がることで

背骨の関節に刺激が入り

靭帯や関節の膜にも動きが出て

背骨の柔軟性獲得！

インナーマッスルに関しては

コントロールできない転がる動きの中に

コントロールできる、踵を叩くという動きを

組み合わせることで

身体のコントロールが

より難しくなり、インナーマッスル強化に最適です。

１日５回~８回

２つの効果が期待できるエクササイズ

ぜひどうぞ！！