現代の生活では、手元を見る作業や近くを見る作業、習慣が沢山あります。
そのため現代病ともいえる、首こり・肩こりに悩まされている方達が多数
マッサージもいいけれど、できれば自身でケアや予防できると
コスパもタイパも良いのではないでしょうか？
【肩こりの最善策とは】
仰向けで正しくバンザイです。
（やり方）
①仰向けで膝を立てて寝ます
・足の幅、膝の幅は自身の握りこぶし１個分、開きます
・腰の下に、ぎりぎり手の平１枚入る隙間を作ります
・顎と胸の下に、自身の握りこぶし１個分の隙間を開き頭の天辺を遠くに引っ張ります
②肩の真上に両腕を伸ばします
・手の平は向かい合わせて肘は伸ばします
③頭上に手を移動して、元の位置に戻します
・仰向けの姿勢が崩れないところまで手を移動する
・肋骨が上がらないように注意する
※バリエーション
１：足を浮かせて行う
２：片手ずつ交互に動かす などなど
【肩こりに、ばんざいが良い根拠】
普段の生活の中では
・肩より腕を上げることが、ほぼない
・身体の前で作業することが多いため身体の前面の筋肉が固くなる
・手の平を下に向けた状態が続き、腕が内側に捻られ固定されている
上記以外にも、要因は考えられますが
普段から正しく動かせていない、動いていない状態が続くので
・筋肉への指令が、いきにくくなっている
・血流が悪くなり痛み物質や疲労物質が蓄積している
・関節の動きが失われている
このような原因が考えられるため
正しく、ばんざい出来るようになることは
筋肉の再教育・血流の確保・関節の適正化が行われると考えられます。
【肩こりになる原因】
・姿勢不良（頭が前に出ている姿勢）
・運動不足による筋力低下（片腕２キロあるので支える筋力必要）
・精神的にストレスがかかる
・長時間、同じ姿勢をとっている
・ショルダーバッグによる圧迫
・冷房などの筋温を下げるような環境
【予防】
・長時間、同じ姿勢を続けない
→最低１時間に一度は肩を回すなどの行動を起こす
・肩を温める
→筋温を上げて、疲労物質や痛み物質を洗い流す
・運動を行う
→血流の改善と関節の動きを良くする
・お風呂に浸かり、身体を温める
→血流改善とストレス軽減につながる
【まとめ】
今回は肩こりの原因
姿勢不良や運動不足による筋力低下、精神的なストレス
長時間の同じ姿勢、ショルダーバックの圧迫
冷房など様々な要因がありました。
それらを改善するためには
何と言っても血流が大事！
そのために動かす・温める・圧迫しない事が必要
それを、まとめて改善してくれるのが…
「ばんざいエクササイズ」
色々な注意点がありますが仰向けで、ばんざいするだけ！
簡単でしょ♪
正しい仰向けの姿勢で動作することにより
→体幹も合わせて活性化します。
→腰の下に隙間を作っているので立った姿勢を表現していて
動作の中で腕を正しく使える再教育が出来ます
正しく腕を動かすことにより
→関節の活性化と適正化が行われます
→肋骨が上がらないように腕を動かすことにより
純粋に肩の動きの改善に繋がります
このように簡単な、ずぼらエクササイズですが
仰向けで出来る、道具が要らない、簡単！
良い事ずくめですね♪やはり運動は楽じゃないと続かない
効果が出ると自然と運動に対して興味が湧いてきます。
それまでは
ずぼらエクササイズで運動習慣を是非つけてください
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