丸まり禁止！猫背解消これ必須

猫背！よく聞く言葉です。

デスクワークの増加やスマートフォンの普及で

何かと視線が落ちてしまう、ご時世

猫背がきっかけで、いろいろな不調が起こることがあります。

仕組みを知って予防改善していきましょう。

猫背とは

背中が丸まり、頭が前に落ちた姿勢です。

筋肉のアンバランスが起こっていて、この状態を「上位交差症候群」

と呼びます。

猫背の特徴

・不良姿勢で起こりやすい

・肩こりや頭痛の一因

・肩甲骨の動きの問題が起こりやすい

・その他の不良姿勢と併発しやすい

猫背が発生する機序

①座位姿勢が続き、骨盤が後ろに倒れてしまう

②骨盤が後ろに倒れることにより、背中の丸みが強くなる

③キーボードを打つなど、身体の前での作業が増えると肩が内巻きになり

　前方で固定される

④肩が内巻きになる事により、頭が前方に落ちてしまう

⑤さらに集中すると画面に顔が近くなり、さらに頭が前に落ちる

猫背による筋肉の状態

（短縮している筋肉）

・後頭下筋群：首の後ろ側、頭の付け根に位置する筋肉

・肩甲挙筋：肩甲骨上部から首の骨につく左右一対の筋肉

・大胸筋：胸の筋肉

・小胸筋：大胸筋の下で肋骨から肩甲骨に付く筋肉

・斜角筋：首の側方、鎖骨から首の骨に付く筋肉、寝違いよく起こす筋肉です。

・胸鎖乳突筋：首の側方から前方を通り鎖骨に付く筋肉

（伸長している筋肉）

・僧帽筋中部：胸の背骨から肩甲骨中部に付く筋肉

・僧帽筋下部：胸の背骨から肩甲骨下部に付く筋肉

・脊柱起立筋：骨盤から体幹後面を走る筋肉、めっちゃ重要

改善方法は

短縮している筋肉

⇒ストレッチして正しい長さを獲得する

伸長している筋肉

⇒弱化して伸長しているのでエクササイズを行い

　正しい姿勢をキープできる筋力を養う

猫背予防エクササイズ２選

今回は伸長している筋肉に対して

姿勢維持の筋肉を養い正しい姿勢の下地を作るエクササイズ

を２つ紹介します。

①バンザイエクササイズ

僧帽筋下部を鍛えるエクササイズです。

１：座位の状態でバンザイする

２：肩の関節だけ使い、後ろに手を動かす

※肘が曲がらないように体が左右に前後に揺れないように注意する

②キャット＆ドッグエクササイズ

脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ

１：四つ這いの姿勢を取る

２：おへそを覗き込むように背中を丸める

３：天井を見るように背中を反らせる

※一部分の動きにならないように背骨全体を使って動かす

まとめ

猫背は現代病と呼ばれる

すべての不良姿勢の卵です。

どのような機序でなるのか認識して普段から

そのような状態を避けることが大事です。

エクササイズも併せて行うことにより予防だけでなく

改善も行えます。ぜひ動きましょう。