プロテインいつ飲む？

運動する人にとって

とても大事なプロテイン（タンパク質）ですが

いつ摂取するのがいいのか？

いろいろな見解がありますが

一般的な例としてタイミングの紹介をしていきます。

このタイミングを知っているだけで、筋肉の回復量・成長力が

変わってきますよ！！

プロテインとは

タンパク質のことで人の体を作る材料です。

筋肉を作るため、筋肉の維持をするために

不可欠なものです。

筋肉は運動により傷つき、その傷が回復する過程で

成長します。

プロテインを摂取することにより

筋肉の修復を促進し筋肉の成長を助けます。

おすすめ摂取タイミング

①運動前

・筋肉のエネルギー源として

・運動中の筋肉分解の保護

②運動後

・筋肉の回復

・筋肉の成長

・タンパク質の吸収率が高くなる

③就寝前

・睡眠中に分解される筋肉の保護

・筋肉の回復と成長

⇒睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため

プロテインの摂取目安量

１日あたり1.5ｇ～2ｇが目安

⇒運動量や体質によって異なる

まとめ

プロテイン（タンパク質）は

食事から摂取することができます

しかし、必要量を摂取しようとした場合

運動強度が高い人は、タンパク質とともに脂肪分も

必要摂取量以上に摂ってしまう可能性があります。

バランスの良い食事を心がけながら、不足分を

簡便に摂取できるプロテインを活用してみましょう！