もうそろそろ
お腹出す季節になってきました
海やプール、薄着になるこの時期
きれいなお腹、作りたいですよね♪
でも、お腹って骨の基礎がないから形を作りだしたり
リアルに６パックって本当に難易度が高いのです
それを踏まえて、レッツお腹エクササイズ
鍛える必要がある筋肉
①腹直筋
胸骨から骨盤まで長~く伸びる
いわば腹筋で言うところの主役の筋肉
シックスパック作るのも、この筋肉ですね
②腹斜筋（外腹斜筋、内腹斜筋）
肋骨から骨盤まで斜めに走る
腹筋でゆうところの名脇役の筋肉
ウェストを作るのが、この筋肉ですね
③腹横筋
背骨からぐるっと一周お腹を回ってる
腹筋で言うところの縁の下の力持ち
内臓を支えてくれたり、サラシのように腹圧を高める
無茶苦茶大事な筋肉です。
どのようなトレーニングが必要か？
ここで必要なのが
きれいに見える腹筋ですので
一般的に行われている上体起こしは
きれいな腹筋には達しないものなんです
ごつごつ腹筋が付いちゃいます、、、
では、どんな腹筋が必要なのか？
お腹の長さが変化しない状態をキープしながら
トレーニングできる種目を選択する必要があります。
おすすめトレーニング
①プランク
腕立て伏せの姿勢を作りキープするだけ！！
難しい方は肘立ての状態でもOK
②サイドプランク
横向きの状態を作り、片手で体を支えキープする方法
床についている腕～持ち上げている体のサイドラインで綺麗な三角形を作ろう
③リバースプランク
仰向けの状態で両手で体を支えキープする方法
床についている腕～持ち上げている体のバックラインで綺麗な三角形を作ろう
まとめ
どのエクササイズも
体の伸び縮みを使用せずお腹の長さを変えずに
重力に耐えるエクササイズです。
腹横筋を使い（肋骨下部を閉める意識）
腹圧をしっかり使った状態をキープしましょう！
１日１種目 １分×３セットから始めてみましょう
きつい方は時間を減らして頑張ってみましょう
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