トレーニング初心者の基礎知識

トレーニングを始めようと思っている皆さん

正しい知識を身につけ効果的にトレーニングしていきましょう！！

本日はトレーニングと聞いて

一番最初に思いつく『ウェイトトレーニング』を紹介します。

まずは基本の基本！！

原則から学びましょう

基本原則

①特異性の原則

⇒特定の刺激には特定の反応しか示さないということです

　簡単にいうと。。。

　下半身トレーニングしても上半身は鍛えられない！！当たり前ですね（笑）

②オーバーロードの原則

⇒日常生活の強度では筋肉はつかないよ、ということです。

　日常生活では最大筋力の３０％しか発揮していない状態です。

　これでは現状維持がいいところ

　筋肉をつけたいならば、最大筋力の６０％以上の筋力発揮が必要

③漸進性の原則

⇒軽い負荷から重いものへ

　基礎エクササイズから専門的へと徐々に運動強度・難度を上げていくこと

　そして何より『継続使用よ』が大事

まとめ

トレーニングするにも

原則を知っていることによりトレーニング効果が停滞したときに

壁を破るヒントになり、自身のエクササイズの意味を知る一助になります。

本当に本当に基礎的な内容ですが

皆さん、これめっちゃ大事！！

また少しづつ、知識や夏に向けてのトレーニングなど紹介していきますね。

ではまた