ウェスト作成最終兵器『よこよこ・エクササイズ』

ウェスト作るの

難しいですよね！！

そこで

ウェスト作りを助けてくれるのが

『よこよこ・エクササイズ』

お腹の横に特化した

伸ばして、しなやかに

縮めて、すっきりと

ストレッチの場面でも

筋肉を縮める場面でも

意識が入り効率よく刺激が入ります

これは

ウェスト出来ないはずは無いですね！（笑）

では紹介していきます！！

ウェスト作りの最終兵器『よこよこ・エクササイズ』

～ウェスト作るには、これ！

　　　　　『よこよこ・エクササイズ』～

（方法）

①正座から、お尻を横に落とし横座りになる

　・股関節の柔軟性が必要なので無理しない

②前の足、横の足を整える

　・前の足：踵は反対の膝につけ

　　　　　　脛を前方の壁と平行に置く

　・横の足：足首を曲げ

　　　　　　横の足の脛は横の壁と平行に置く

③骨盤の位置を整える

　・両方のお尻を床に付け、均等に体重を載せる

　・お尻が付かない場合は

　　床に付いてる側にタオルかブロックを挟む

④両手を胸の高さに挙げる

　・手の平は上に受ける

　・手は約４５度、開く

⑤片方の手を上げて誘導し

　頭を遠くに引っ張りながら身体を横に倒す

　・横に倒している側の、お腹が潰れないように

　・手を上げていき

　　その手を、きっかけに身体を横に倒していく

　・手を床に付き

　　お腹潰れない範囲で肘まで付く

⑥身体を戻してくる

　・手で床を押すのを、きっかけに戻してくる

　・背骨をひとつずつ積み上げる

⑦反対側に身体を倒し、手でCの形を作る

　・お腹が潰れないように

⑧身体をもとに戻す

　・同方向を４回、行い

　・足を組み替え、反対側も行う

ウェスト作りの最終兵器『よこよこ・エクササイズ』の訳

ウェスト作るために必要なのは？

単純に考えて、お腹の横側の筋肉の発達

だったり

お腹の横と、お尻の差が大きければ

ウェストが強調されて綺麗に見えます。

では、どう鍛えるか？

やみくもに鍛えて身体を傷めてしまっても

しょうがないですから

使える、筋肉をつけるのが最善です

この

『よこよこ・エクササイズ』では

お腹の長さを変えないようにエクササイズするため

腹圧を高め、動かすべき関節（胸の骨）を

動かすことができ

怪我しにくく、使える筋肉に

また

股関節の柔軟性も養われるため

股関節周囲の筋肉

お尻の筋肉も最大限に使いやすい状況を

作ることができ

それが、お尻が発達しやすく

お腹の横と、お尻の差を生むことができそうですね

その効果を踏まえると

ウェスト出来そうな気がしますね

最終兵器！！『よこよこ・エクササイズ』

まとめ

今回は

ウェスト作りの最終兵器！！

なかなか強いワードですが

『よこよこ・エクササイズ』を紹介しました。

①足を崩して横座りになります

②足を整えます

　・前足の脛を前の壁と平行に

　・横の足の脛を横の壁と平行に

③骨盤を整えます

　・両方の、お尻を床に着ける

　・左右均等に体重を乗せる

　・お尻が付かない場合

　　　　付いている方の、お尻側に何か挟み

　　　　付いて無い方の、お尻を床に付ける

④両手を胸の高さに挙げる

　・約４５度、手を開く

⑤手を上げ、身体を誘導しながら

　頭を遠くに引っ張りながら身体を横に倒す

　・お腹が潰れないように注意する

⑥身体を戻してくる

　・背骨を、ひとつずつ積み上げてくる

⑦反対側に身体を倒し、手でCの形を作る

　・お腹が潰れないように注意する

⑧身体をもとに戻してくる

エクササイズは

どうしても縮める局面しか意識がいきづらいです

しかし

『よこよこ・エクササイズ』では

伸びる場面でも意識していられる

最高のエクササイズです！！

股関節・胸の骨の柔軟性を養いながら

お腹の横を刺激できる

ウェスト作りの最終兵器！

１日、片側４回ずつ

ひとつひとつの動作

丁寧に行ってみましょう！！