ジムに入会したけれど．．．
いつの間にか足が遠のく、よくありますよね
入会当時は、あんなにも理想高く、熱を持って入会したのに
一度さぼったら、あれ全然行きたくない！！メンタル保の大変です。
継続するためには、どうしたらいいのか？見ていってください。
【どのくらいの期間で運動は習慣化するのか？】
習慣化するものにより期間が変わる
| 行動に関わる習慣 | 勉強・日記・読書など | 約１ヶ月 |
| 身体のリズムに関わる習慣 | 運動・早起き・禁煙など | 約３か月 |
| 思考に関わる習慣 | ポジティブ思考・論理的思考 完璧主義の脱却など | 約６か月 |
運動を見てみると、身体のリズムに関わる習慣に属し
個人差もありますが、約３か月ということになりますね
まずは３か月継続してみる！ひとつの目標です。
【よくある運動継続の失敗例】
・目標設定が曖昧でモチベーションが上がらなかった
・運動量が少なすぎて効果の実感が出来なかった
・運動の種類が単調すぎて楽しめなかった
・運動する時間が確保できなくて続かなかった
・運動を習慣化できなかった
・運動に対するモチベーションが低く続かなかった
※上記、失敗例！よく聞く話ですね
では、解決策を考えてみましょう！
【運動継続の失敗例を解決するには】
・具体的な目標設定を行う
⇒〇ヶ月で〇ｋｇ体重減少や１日〇分、必ず運動するなど
・無理のない運動量を心がける
⇒最初は意識が高いので、ついついハードワークしてしまいがちです
まずは物足らないくらいの強度から気軽に運動を楽しんでみてください
・さまざまな運動の種類を取り入れましょう
⇒運動も単調であればあるほど、飽きやすいです
色々な筋肉に刺激が入るトレーニング種目を取り入れてほしいです
そのことにより錘が上がる喜びや、習熟していく過程など
種目が増えるたびに、その数だけ感じられます。
・運動する時間を確保しましょう
⇒そもそも運動に費やす時間がないという声、沢山聞きます
運動時間帯の設定が大事だと感じます
仕事後に設定すると、残業だったり仕事後の疲れなどでサボる理由が沢山出てきますし
いろいろな外部要因で運動時間を邪魔される可能性があります
そこで仕事前！いわゆる朝活です。ここは邪魔される外部要因は限りなく少なく
自身が早起きするだけでいいんです。朝で決まりですね
・運動を習慣化しましょう
⇒習慣化する前に辞めてしまう事ありますね
対策としては、ルーティーンを作ることが大事です
出来るだけ外部要因に邪魔されない時間帯に運動するや
やる気がなくても、着替えるやジムに運動しなくても行くなどしていくと
だんだん運動しなければというメンタルになります。
・運動に対するモチベーションを高めましょう
⇒運動に対する目的を明確にするや
運動をし、どのような自分になりたいかなど常にイメージするのも
モチベーションを上げるためには有効です
【まとめ】
運動継続するにあたり、自身が目指すゴールがどこにあるのかをイメージする事
最初からハードワークしないように、物足りないくらいで次に繋げる
いろいろな運動種目を行うことにより、自分に合った運動を見つけることや
沢山の刺激や成功体験を体感し自己肯定感を上げる
そして何より３か月はつづけようぜ！が結論です。
確かにジムの入会キャンペーン６か月継続が多いけど
よく出来てます！ジム入会して自己投資も良いですね！！
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