歩く！この動作は生活するうえで
避けては通れない動作ですね♪
この歩く動作、ある筋肉が弱くなると
左右にフラフラと揺れながらの歩行動作になってしまいます。
この歩行を続けていると身体に負担がかかり
関節の障害を起こす恐れがあります。
安定した歩行を維持するために、この筋肉！チェックしましょう！
歩行を安定させる！足パカパカエクササイズ！！
（方法）
①横向きの姿勢で寝ます
：股関節は約３０度、膝は約４５度、曲げておきます。
：下側の肘を曲げ枕のように頭の下に敷きます
②踵を付けたまま、膝を開きます
：骨盤が真っすぐに正面向いたままで行う
③８回～１０回、繰り返しましょう。
足パカパカエクササイズが歩行に良い根拠
歩行動作には
地面に足が着いている場面と
地面から足が離れている場面が存在します。
地面から足が離れている場面では
足の重みで骨盤が地面から足が離れている側に
傾いてきます。
その状況では身体が左右に大きく揺れてしまい
正しく歩けないばかりか左右に揺れることにより
各関節や筋肉に大きく負担をかけてしまいます。
そこで足パカパカエクササイズで
股関節の筋肉（中殿筋）を鍛えることにより
地面から足が離れている場面でも骨盤を引き上げ
水平に保ってくれます。
このことにより
身体が左右に揺れず、安定して正しく歩くことができます。
簡単だけど非常に重要！！
まとめ
安定して歩ために重要な筋肉について
お話してきました。
具体的な筋肉名は出していませんでしたが
『中殿筋（ちゅうでんきん）』が、とても大事です。
骨盤から太ももの骨に付いている筋肉で
股関節の外転がメインの動きです
また、前方筋束：股関節内旋、屈曲
後方筋束：股関節外旋、伸展です。
このように考えると股関節の動きに
ほぼほぼ関わっているのが解ります。
そして、この重要な筋肉を鍛えることが出来るのが
『足パカパカエクササイズ』
いたって簡単！！
正しく横向きに寝て膝を開くだけです。
これなら出来る人が沢山いるのではないでしょうか？
実践してみましょう。
エラー歩行の種類
ここで気をつけないといけないエラー歩行を紹介します。
①片麻痺歩行
脳出血や脳梗塞罹患の患者さんによくみられます。
棒のように足が突っ張り
半円を描くように外側から回すように歩きます。
②麻痺性歩行
脛の筋肉の筋力低下のために
つま先が上がらず足をしっかり持ち上げて歩きます。
③トレンデレンブルグ歩行
患側で片足立ちすると健側の骨盤が下がり
歩行時にはシーソーのように揺れながら歩く
中殿筋の筋力低下で、よく起こります
④間欠性歩行
下肢の血流障害が起こり、長時間歩くことが出来ず
休むと回復し歩けるようになる
脊柱管狭窄症やバージャー病が原因
⑤突進歩行
前かがみで、なかなか一歩目が出にくく
歩き出すと徐々に歩幅が狭くなり小走りとなる歩行
パーキンソン病/症候群に、よく起こります。
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