すらりとした縦長体型！！
本当に足の長い海外の人の特権
そう思ってませんか？
足が長くなくても！言い方は、あれですが
縦長に見せることはできるんです。そんな方法、知りたくないですか？
見ていってください！
縦長モデル体型には、これ『はさみエクササイズ』
～縦長体型獲得！『はさみエクササイズ』～
（方法）
①膝を立てて、仰向けで正しく寝る
・腰の下に手の平、ギリギリ１枚入る隙間を作る
・膝の幅と足の幅は握り拳１個分、空ける
②片足ずつ持ち上げて、両足上げる
・膝は股関節の真上に来るように
③頭を遠くに引っ張りながら上体を持ち上げる
・鳩尾に折り目が付くように上体を起こす
・目線は膝の少し上にくるように
④片足ずつ天井に向かって膝を伸ばす
・足の幅は保ったままで行う
⑤片方の脚は床の方に下ろしていく
・腰の下の隙間が潰れない広がらない範囲まで足を下す
⑥足を交互に入れ替える
・腰下の隙間、変化がない範囲で行う
・５～８回、行う
（バリエーション）
〇強度を下げる場合：上体を下した状態で行う
●強度を上げる場合：最後の所で細かく２回揺する
はさみエクササイズが縦長体型に近づく根拠
腹筋運動をしましょう
と言われると、ほぼほぼ上体起こしを行います
まれにプランンクするかたも、いらっしゃいますが
上体起こしが一般的ですね
上体起こしも悪くないエクササイズです
腹筋の上部を鍛えるのには最優先事項の種目！
しかし、ここでは
縦長モデル体型を目指すということですので
若干、視点が変わってきます
そこで筋肉の収縮様式を考えみましょう！
①短縮性筋収縮
⇒筋肉の長さが短くなりながら力を発揮する様式
②伸張性筋収縮
⇒筋肉に長さが長く引き伸ばされながら力を発揮する方法
となると
上体起こしは：収縮性筋収縮
はさみエクササイズは：伸張性筋収縮
引き伸ばされながら力発揮する『はさみエクササイズ』は
イコール筋肉が長くなりながら力発揮します
そうなると
縦に長い筋肉が養われるということです
縦長体型には、これしかないですね！
まとめ
今回は
縦長モデル体型を目指して
どのようなエクササイズをしていこうかと
いうのを紹介しました。
短くなりながらの筋肉の使い方ではなく
長く引き伸ばされながらの力発揮する筋肉の使い方
をすると縦長の筋肉を養うことができます。
上記で詳しく説明しましたが
①仰向けで寝た状態で
②上体を起こす
③さらに、両足を伸ばし
④はさみのように、交互に動かします
腰の下の隙間が
潰れないように、また広がらないように
エクササイズする事が大事です。
※手の平がギリギリ１枚入る隙間が大事です
５～８回、正しくできたら十分です。
あとは実践あるのみです。
筋肉の豆知識
（筋肉の収縮様式）
①短縮性筋収縮
筋肉の長さが短くなりながら力を発揮する方法
（例）ダンベルなどを持ち上げる動作など
②伸張性筋収縮
筋肉の長さが長くなりながら力を発揮する方法
（例）椅子に座りに行く動作など
③等尺性筋収縮
筋肉の長さを変えずに力発揮する方法
（例）プランクなど、動きがないエクササイズ様式
(力発揮が大きい順番）
②伸張性筋収縮 ＞ ③等尺性筋収縮 ＞ ①短縮性筋収縮
※筋肉のサイズを大きくしたいなら②の局面が重要です。
（関節に負担のかからない筋収縮）
③等尺性筋収縮
※関節の動きが無いため負担がかかりにくい
※血圧が上がりやすいため注意が必要
エクササイズをする際の知識として
知っておくのも損はないですね！
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