現代病の腰痛
特に日本人には多いみたいです
なぜかというと
日本人に多い理由
・農耕民族なので
⇒屈む動作が昔から多く遺伝的要因
・お辞儀をする習慣がある
⇒海外の方は握手やハイタッチが多いですね
・玄関で靴を脱ぐ
⇒毎回、玄関でしゃがむ動作が繰り返されます。
・敷居がある
⇒床面がフラットでは無いため目線を落として歩くことが多い
・床に座る
⇒床に座ると必然的に骨盤後傾が入り腰が丸まる
※このように遺伝的要因（諸説あり）
生活様式要因で腰が丸まりやすい姿勢が作られやすいです。
だんだんと西洋文化になってきていますが
やはり靴を脱ぐなどの文化は無くならないと感じますので
気を付けていきましょう。
骨盤の位置関係での筋肉の状態を考えます。
骨盤前傾姿勢
（過緊張）
・大腿四頭筋、腸腰筋
・脊柱起立筋群
（筋力低下）
・殿筋、ハムストリングス
・腹筋群
骨盤後傾姿勢
（過緊張）
・殿筋、ハムストリングス
・腹筋群
（筋力低下）
・大腿四頭筋、腸腰筋
・脊柱起立筋群
過緊張筋肉はストレッチしよう
過緊張の筋肉は長さが短くなり
それが姿勢のゆがみ、使い方の間違いを起こします
ですので見出しにあるようにストレッチして
本来の長さを取り戻しましょう。
（骨盤前傾位）
脊柱起立筋ストレッチ（キャットストレッチ）
１：四つ這いの姿勢を作ります
２：両手・両ひざで床を押し背中を丸めます
３：尾骨を床に向けるように骨盤後傾を出しましょう
腸腰筋ストレッチ
１：片膝立ちになります
※膝は股関節の真下、前に出している脚は股関節・膝関節の角度は９０度
２：膝で床を押しお尻に力を入れます
３：そのまま骨盤を前方にスライドさせます。
※片膝立ちの膝を曲げ、お尻に踵を近づけると太ももの前も伸びます
骨盤を前にスライド
まとめ
今回は骨盤前傾位状態の腰痛予備軍に対しての
ストレッチを紹介しました。
どのストレッチも２０秒程度
いた気持ちいい状態をキープしましょう
何事も無理せずに
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