身体を目覚めさせよう！両手ぱたぱたエクササイズ

身体を目覚めさせる

身体を活性化させるには、どうしたらいいのか？

それには

交感神経を優位にして動ける土台を作る必要があります。

呼吸で細胞を活性化したり、身体を動かすことにより

血流を促し、身体を目覚め指します。

しかし、寝起きに、いきなり動いたり

メンタルが整ってない状態で身体を動かしても

身体を傷めてしまったり、余計に怠くなったりする可能性があります。

そこで解決してくれるのが今回、紹介するエクササイズです。

身体の目覚めに！両手ぱたぱたエクササイズ

～これで細胞も身体も目覚める！両手ぱたぱたエクササイズ～

（方法）

①仰向けの姿勢をとる

（腰の下に手の平ギリギリ１枚入る隙間を作る）

（足と膝の幅は握り拳１個分入る隙間を作る）

②片足ずつ持ち上げて、両足を上げる

（股関節の真上に膝がくるように）

③両踵と両膝をくっつけて足を伸ばす

（踵をくっつけて、足先を約３０度開く）

④両手指先を遠くに引っ張り、手の平を床から浮かせる

（肩に力が入らないように、指先を遠くに引っ張ることで浮かせる）

⑤指先を遠くに引っ張りながら上下に手を動かす

（息を吸いながら５回、吐きながら５回のペースで動かす）

（上下に動かすが最初の位置から下にだけ動かすイメージ）

※膝を曲げた状態で行ってもOK（強度が下がり手の動きに集中できる）

まとめ

今回は身体を目覚めさせるには！で

両手ぱたぱたエクササイズを紹介しました。

・正しい仰向け姿勢をとる

⇒立位姿勢を再現している為、動き出す準備には最適

・胸式呼吸でおこなう

⇒交感神経が活性化し、細胞が目覚めます

・体幹を安定させ細かく動かすエクササイズになる

⇒小さな振動が関節の準備運動にもなり

　動き出しが円滑になる事、間違いなし！！

朝の動きだしや、昼寝の後など

リラックスの副交感神経が優位になっている状態からの

スイッチ切り替えには良い選択です。

是非お試しあれ！！