エクササイズ ヨガで心と身体をリフレッシュ！初級向けのポーズ紹介
ここ数年フィットネスクラブやヨガ専用スタジオなどで普及してきたヨガ！ヨガと聞けば皆さん何となく、どのようなポーズかなど思い浮かぶのではないでしょうか？ヨガを始めたいけれど何をしたらいいのかの疑問にお答えします。ヨガとは瞑想が原点となり心の安...
トレーニング
エクササイズ エクササイズ 筋トレ初心者にお勧めのメニューと注意点
筋トレを始めようと決意したが何をしていいかわからない不安だからジムへの入会に二の足踏んでいる方たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？そのような方々に、これだけやっとけ！のメニュー紹介します。筋トレとは筋肉の出力・持久力の維持向上や筋肥大...
エクササイズ １日１万歩、歩くとどうなる？歩数と健康の関係
ウォーキング！始めやすい手軽な運動ですが実際にどのような効果があるのか？成果は？と疑問があるのではないでしょうか？そういう疑問があると中々、成果出にくいですし継続しにくいですよね。効果を実感しながら運動できるように知識をどうぞ１万歩って、ど...
エクササイズ 丸まり禁止！猫背解消これ必須
猫背！よく聞く言葉です。デスクワークの増加やスマートフォンの普及で何かと視線が落ちてしまう、ご時世猫背がきっかけで、いろいろな不調が起こることがあります。仕組みを知って予防改善していきましょう。猫背とは背中が丸まり、頭が前に落ちた姿勢です。...
エクササイズ ストレートネックどうする？
デスクワーカーの増加スマホの普及で下を向く機会が増えているのが現状ですねそれに伴い謎の首の痛み、違和感、凝りが増えているのでは整形外科に行って「ストレートネック」と診断されている方も多いです。ストレートネックとは首の骨は７個で構成されており...
エクササイズ 腰痛予防の体操、これさえやれば大丈夫！ずぼら体操♪
腰痛嫌ですよねザ・現代病！！特に日本人には多い疾患です。最近では、コロナの影響でリモートワークが増えデスクと椅子が無い状況、床に座り込んで仕事をするなど腰に悪い状況が続いているようです。そこで環境が変えられないのであれば何かしなければならな...
エクササイズ 反り腰って何？
姿勢を説明する言葉で「反り腰」ってよく聞きますよねでは反り腰って、どのような状態なのでしょうか？そしてどのような不具合が出てしまうのか説明していきますね。反り腰とは・骨盤が前傾（前方に倒れている）になっている・腰の骨が伸展している原因は・長...
トレーニング 筋肉つける食事
筋肉をつけようと思ったら実際に体に刺激を入れるトレーニング重要ですが体を作る食事も、とても大事です。基礎的な栄養の取り方を見てみましょう！どのような栄養素が必要？①タンパク質・筋肉の材料となる栄養素・筋肉を増やしたい場合、体重１㎏あたり1....
エクササイズ 背中鍛えて、美シルエット
背中めちゃくちゃ大事ですよね鍛えられていないと猫背の原因になったり腰痛、首肩の凝りにも繋がります。背中で語れるいい男！いい女♪目指して簡単エクササイズ行ってみましょう！！背中の筋肉①僧帽筋・頭蓋骨・背骨（胸部）から、肩甲骨・鎖骨につく筋肉・...
エクササイズ 夏に向けて胸を鍛えよう！！
男性の筋肉の代名詞といえばそう『大胸筋』ですよねたくましい胸は女性のみならず男性も憧れ、獲得するために日々トレーニングに励んでるのではないでしょうか？大きい筋肉ってバランスよく鍛えないと自分が理想とする形状にならないんです。それらは意識する...